说实话朋友，一个夏天你想400米提高10秒以及1000米到3真的除非天赋异禀，否则基本不可能而且你要是系统训练就会知道一个全马训练周期的话只能提高5分钟，半马的话2-3分钟差不多，因为要看这个周期内你的身体能不能顶住，你400米能跑到60，1000米就肯定能破3，1000米破三可比全马破三要难得多得多。这些能达标基本半马2级全马1级都没问题，我建议你脚踏实地，现在半马129，今年夏天一个训练周期努力破125，先达标大众精英，再想其他的。不过你刚28，比我年轻，我28的时候也是跑步上瘾的时候，30岁以前允许各种狂

睡眠质量这个问题，它不是突然就变差了，就跟身体不会突然就垮了一样，我从小睡眠质量也特别好，去年我29岁半开始觉得力不从心，正好那个时候训练量也大，一段时间只能睡6-7个小时，但是身体并没有什么不适，自己还傻乎乎的以为是自己身体恢复速度加快了，可去年冬天开始越来越疲惫，体检结果尿酸600，而且身体炎症反应明显，我就知道不太对劲，结果今年成绩都倒退了，真的要服老，一直高强度系统训练，身体肯定会一点点垮的。只不过还没到时候，快不行的时候身体会给你信息。就看你怎么处理了

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是的，我也知道不容易，不过既然有理想，也年轻，不如先拼一把试试，而且夏天说实话相比有氧能力练速度更合适，因为速度这东西年龄越大越练不了，趁现在也许还有点机会。我的有氧能力跟老哥确实比不了，毕竟也才刚开始系统练半年，我现在400米间歇也就85-88的样子，1000米间歇大概350-355，我现在以半马为目标倒是没打算跑太长的长距离，一般也就是一周至少一个20-25吧，我是觉得毕竟最近一两年没有全马的打算，与其去用太多时间和精力跑30+，还不如不跑那么多留着力气搞点变速和节奏，有氧能力没啥捷径慢慢练就是，我夏天保持住冬天再加把劲提升吧，速度能力冬天太冷了真练不了所以夏训还是多练点速度，半马125这个目标确实更现实一点，我只是觉得这个所谓的“大众精英”名号门槛太低了，就算达到了也没啥值得我吹嘘的，我还是有点更大的梦想，先拼速度吧。等秋天我再来更新我的训练结果吧，但愿能有进步

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提升最大速度这种事，只要你专业训练并且训练到位，你的最大速度都写在你的基因里，我见过有天赋的女性平时跑步拍照打卡美食不落下，而且作息啥的也不规律，人家首次比赛直接达标二级，再系统一些直接一级，也有的男选手随缘跑，月跑量不到100半马起步就是120达标三级，这个真的没办法，我是把能做的事都做到极致了，依旧这个烂逼样，所以说真的，心累身更累，无力感。同时也放下了

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总觉得自己能跑出来，不拼尽全力根本不知道自己有多废物

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普通人根本没必要去跑马拉松，超过三个半小时的马拉松真的是毫无意义，连练的必要都没有，根本不是那块料。一般大众就以60-70分钟的有氧或者10KM 竞速作为训练就完全够了。那种一年参加几次马拉松还在那晒真的是有点幼稚

再有饮食作息，都是严苛执行，垃圾食品不碰，吃得有营养健康，红肉，烟酒这些，禁欲都试过了，最长时间一个训练周期3-4个月没有性生活。为了控制体重和减重，每餐都计算热量摄入和输出，我每天基本都是负的，就这样体重初期还涨了，后期降了但是肠胃功能也紊乱过一段时间，说明维持那个体重，我的身体会垮，我真的不能做得更好了，有些事真的要认，做到极致能力还是不行，那就真的没办法了

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破三，有腿就行

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新手跑步鞋 大佬能推荐一下吗

网络大神随便破三

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月500是啥？一个月500KM？

是的