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再有饮食作息，都是严苛执行，垃圾食品不碰，吃得有营养健康，红肉，烟酒这些，禁欲都试过了，最长时间一个训练周期3-4个月没有性生活。为了控制体重和减重，每餐都计算热量摄入和输出，我每天基本都是负的，就这样体重初期还涨了，后期降了但是肠胃功能也紊乱过一段时间，说明维持那个体重，我的身体会垮，我真的不能做得更好了，有些事真的要认，做到极致能力还是不行，那就真的没办法了
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再有饮食作息，都是严苛执行，垃圾食品不碰，吃得有营养健康，红肉，烟酒这些，禁欲都试过了，最长时间一个训练周期3-4个月没有性生活。为了控制体重和减重，每餐都计算热量摄入和输出，我每天基本都是负的，就这样体重初期还涨了，后期降了但是肠胃功能也紊乱过一段时间，说明维持那个体重，我的身体会垮，我真的不能做得更好了，有些事真的要认，做到极致能力还是不行，那就真的没办法了
这也太本末倒置了
这也太本末倒置了
之前打篮球，因为不减肥。跑步第1年，减了15斤。第2年，想上点速度，体育场里努力的5分配跑，2个全马23几的人在那跑，跑一圈套我一圈，把我干郁闷了，也干清醒了。
之前打篮球，因为不减肥。跑步第1年，减了15斤。第2年，想上点速度，体育场里努力的5分配跑，2个全马23几的人在那跑，跑一圈套我一圈，把我干郁闷了，也干清醒了。
好家伙，230几的套你5分配的那真是想套几圈就是几圈。我之前全马努力跟过女子第一集团，差不多240左右，也不算最顶级的女子水平，那真是完全追不上更别提咬住了，真的要认
好家伙，230几的套你5分配的那真是想套几圈就是几圈。我之前全马努力跟过女子第一集团，差不多240左右，也不算最顶级的女子水平，那真是完全追不上更别提咬住了，真的要认
这也太本末倒置了
这也太本末倒置了
总觉得自己能跑出来，不拼尽全力根本不知道自己有多废物
总觉得自己能跑出来，不拼尽全力根本不知道自己有多废物
我跑了6年 我是隔一天跑 想跑多少就跑多少 你所追求的超出你的身体极限 没意思
我跑了6年 我是隔一天跑 想跑多少就跑多少 你所追求的超出你的身体极限 没意思
你能想到的训练方法，除了去高原训练生活，我都试过了，没有用。
为什么会影响睡眠质量
为什么会影响睡眠质量
唉，看了楼主的描述我有点害怕啊，我怕我自己也是这样……
我是去年秋天开始系统训练，今年3月份第一场半马比赛129，现在夏训开始以速度为主了，因为我也发现如果没有速度能力那自己的上限就被定死了，但是我速度能力确实差，400米全力跑只能70秒，1000米只能3分30左右，希望今年夏天能有很大进步吧，如果速度能力没有很大提升的话我觉得半马达到二级118是很难了
目前还没有跑全马的打算，我自己心气也挺高的，我不想跑3小时以外的全马，可能等过几年我的实力进步到跑不出3小时才会去跑全马吧，但是一看到楼主这样说我也害怕自己很快遭遇瓶颈进步不了，上限不高，而且我年龄也不小了，今年28，不知道提升最大速度还来不来得及。
对我来说跑步是我最喜欢做的事了，我从一开始跑步就是为了追求成绩，很多人是为了健康而跑步，但我是保持健康的身体去为了跑步，如果我最终也这样真不知道我的人生还有什么意义
唉，看了楼主的描述我有点害怕啊，我怕我自己也是这样……
我是去年秋天开始系统训练，今年3月份第一场半马比赛129，现在夏训开始以速度为主了，因为我也发现如果没有速度能力那自己的上限就被定死了，但是我速度能力确实差，400米全力跑只能70秒，1000米只能3分30左右，希望今年夏天能有很大进步吧，如果速度能力没有很大提升的话我觉得半马达到二级118是很难了
目前还没有跑全马的打算，我自己心气也挺高的，我不想跑3小时以外的全马，可能等过几年我的实力进步到跑不出3小时才会去跑全马吧，但是一看到楼主这样说我也害怕自己很快遭遇瓶颈进步不了，上限不高，而且我年龄也不小了，今年28，不知道提升最大速度还来不来得及。
对我来说跑步是我最喜欢做的事了，我从一开始跑步就是为了追求成绩，很多人是为了健康而跑步，但我是保持健康的身体去为了跑步，如果我最终也这样真不知道我的人生还有什么意义
其实跑步后让人上瘾的激素，作用更多的是内啡肽，那个可比多巴胺后劲儿大多了。刻苦学习、体育训练后都会分泌。就跟鸦片一样，我就是经历者。
其实跑步后让人上瘾的激素，作用更多的是内啡肽，那个可比多巴胺后劲儿大多了。刻苦学习、体育训练后都会分泌。就跟鸦片一样，我就是经历者。
确实，作为跑了三年仍是只能跑5分配的跑渣，每天挥汗如雨般完成5-10km的跑程，追求的就是那种跑完心情愉悦浑身舒畅走路轻飘飘的快感，想来嗑药吸粉所追求的快感也不过如此吧
确实，作为跑了三年仍是只能跑5分配的跑渣，每天挥汗如雨般完成5-10km的跑程，追求的就是那种跑完心情愉悦浑身舒畅走路轻飘飘的快感，想来嗑药吸粉所追求的快感也不过如此吧
唉，看了楼主的描述我有点害怕啊，我怕我自己也是这样……我是去年秋天开始系统训练，今年3月份第一场半马比赛129，现在夏训开始以速度为主了，因为我也发现如果没有速度能力那自己的上限就被定死了，但是我速度能力确实差，400米全力跑只能70秒，1000米只能3分30左右，希望今年夏天能有很大进步吧，如果速度能力没有很大提升的话我觉得半马达到二级118是很难了目前还没有跑全马的打算，我自己心气也挺高的，我不想跑3小时以外的全马，可能等过几年我的实力进步到跑不出3小时才会去跑全马吧，但是一看到楼主这样说我也害怕自己很快遭遇瓶颈进步不了，上限不高，而且我年龄也不小了，今年28，不知道提升最大速度还来不来得及。对我来说跑步是我最喜欢做的事了，我从一开始跑步就是为了追求成绩，很多人是为了健康而跑步，但我是保持健康的身体去为了跑步，如果我最终也这样真不知道我的人生还有什么意义
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唉，看了楼主的描述我有点害怕啊，我怕我自己也是这样……
我是去年秋天开始系统训练，今年3月份第一场半马比赛129，现在夏训开始以速度为主了，因为我也发现如果没有速度能力那自己的上限就被定死了，但是我速度能力确实差，400米全力跑只能70秒，1000米只能3分30左右，希望今年夏天能有很大进步吧，如果速度能力没有很大提升的话我觉得半马达到二级118是很难了
目前还没有跑全马的打算，我自己心气也挺高的，我不想跑3小时以外的全马，可能等过几年我的实力进步到跑不出3小时才会去跑全马吧，但是一看到楼主这样说我也害怕自己很快遭遇瓶颈进步不了，上限不高，而且我年龄也不小了，今年28，不知道提升最大速度还来不来得及。
对我来说跑步是我最喜欢做的事了，我从一开始跑步就是为了追求成绩，很多人是为了健康而跑步，但我是保持健康的身体去为了跑步，如果我最终也这样真不知道我的人生还有什么意义
兄弟，你跟我情况很相似，我也心气高的一笔，不破三的全马我也不跑，我是因为之前疫情几年没有比赛陆陆续续训练，去年首半马129，然后年底提升到123，今年又是129，反而身体越来越垮。这就说明我的身体极限就是这了，400米我全力差不多也是70-73，平时间歇控制在75左右一个，一次训练能跑30-40个400，我从不认为我的耐力是个问题，我差的就是绝对速度能力，比如我400米玩命跑也跑不进70秒，这就是天赋差距要认，人体的耐力和力量只要训练都能提高，但是跑和跳，需要肌肉弹性爆发这些，基因基本决定百分之99，这个没法练的。毫无道理可讲，总要尝试一下，你的身体快不行的时候它会给你发信号，这时候放过自己认清现实，而且马拉松这种事从来不是健康的运动，半马同样如此
兄弟，你跟我情况很相似，我也心气高的一笔，不破三的全马我也不跑，我是因为之前疫情几年没有比赛陆陆续续训练，去年首半马129，然后年底提升到123，今年又是129，反而身体越来越垮。这就说明我的身体极限就是这了，400米我全力差不多也是70-73，平时间歇控制在75左右一个，一次训练能跑30-40个400，我从不认为我的耐力是个问题，我差的就是绝对速度能力，比如我400米玩命跑也跑不进70秒，这就是天赋差距要认，人体的耐力和力量只要训练都能提高，但是跑和跳，需要肌肉弹性爆发这些，基因基本决定百分之99，这个没法练的。毫无道理可讲，总要尝试一下，你的身体快不行的时候它会给你发信号，这时候放过自己认清现实，而且马拉松这种事从来不是健康的运动，半马同样如此
唉，看了楼主的描述我有点害怕啊，我怕我自己也是这样……我是去年秋天开始系统训练，今年3月份第一场半马比赛129，现在夏训开始以速度为主了，因为我也发现如果没有速度能力那自己的上限就被定死了，但是我速度能力确实差，400米全力跑只能70秒，1000米只能3分30左右，希望今年夏天能有很大进步吧，如果速度能力没有很大提升的话我觉得半马达到二级118是很难了目前还没有跑全马的打算，我自己心气也挺高的，我不想跑3小时以外的全马，可能等过几年我的实力进步到跑不出3小时才会去跑全马吧，但是一看到楼主这样说我也害怕自己很快遭遇瓶颈进步不了，上限不高，而且我年龄也不小了，今年28，不知道提升最大速度还来不来得及。对我来说跑步是我最喜欢做的事了，我从一开始跑步就是为了追求成绩，很多人是为了健康而跑步，但我是保持健康的身体去为了跑步，如果我最终也这样真不知道我的人生还有什么意义
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唉，看了楼主的描述我有点害怕啊，我怕我自己也是这样……
我是去年秋天开始系统训练，今年3月份第一场半马比赛129，现在夏训开始以速度为主了，因为我也发现如果没有速度能力那自己的上限就被定死了，但是我速度能力确实差，400米全力跑只能70秒，1000米只能3分30左右，希望今年夏天能有很大进步吧，如果速度能力没有很大提升的话我觉得半马达到二级118是很难了
目前还没有跑全马的打算，我自己心气也挺高的，我不想跑3小时以外的全马，可能等过几年我的实力进步到跑不出3小时才会去跑全马吧，但是一看到楼主这样说我也害怕自己很快遭遇瓶颈进步不了，上限不高，而且我年龄也不小了，今年28，不知道提升最大速度还来不来得及。
对我来说跑步是我最喜欢做的事了，我从一开始跑步就是为了追求成绩，很多人是为了健康而跑步，但我是保持健康的身体去为了跑步，如果我最终也这样真不知道我的人生还有什么意义
与其半马达二级，不如先积累积累全马二级，全马二级252，差不多405配速左右，多拉长距离，保证跑量不是什么遥不可及的目标，所以我才会说普通人只要豁得出去全马二级并不很难，但是半马二级需要340左右的速度跑21公里，这就不容易了，这已经快接近你的间歇配速了，可以说几乎不可能。但你再看看全马一级，这需要330的速度跑42公里，真就是你的间歇人家的有氧，根本没得比。可以说个人能力，跑力值，身体素质全方位差着，这个速度也许人家就是150左右的心率，健将等级也就140左右。我觉得你也和我一样，是奔着职业跑的，但说实话，一级也只能说有些天份，被健将水平秒，国家健将被国际健将秒，每往上走一步都需要千万里挑一，我之前比赛在第一排和那些职业选手竞争过，从发枪就跟不上，仔细观察过他们的跑姿步频啥的，说实话我没看出什么本质的区别但是就是追不上人家，毫无道理可讲
与其半马达二级，不如先积累积累全马二级，全马二级252，差不多405配速左右，多拉长距离，保证跑量不是什么遥不可及的目标，所以我才会说普通人只要豁得出去全马二级并不很难，但是半马二级需要340左右的速度跑21公里，这就不容易了，这已经快接近你的间歇配速了，可以说几乎不可能。但你再看看全马一级，这需要330的速度跑42公里，真就是你的间歇人家的有氧，根本没得比。可以说个人能力，跑力值，身体素质全方位差着，这个速度也许人家就是150左右的心率，健将等级也就140左右。我觉得你也和我一样，是奔着职业跑的，但说实话，一级也只能说有些天份，被健将水平秒，国家健将被国际健将秒，每往上走一步都需要千万里挑一，我之前比赛在第一排和那些职业选手竞争过，从发枪就跟不上，仔细观察过他们的跑姿步频啥的，说实话我没看出什么本质的区别但是就是追不上人家，毫无道理可讲
唉，看了楼主的描述我有点害怕啊，我怕我自己也是这样……我是去年秋天开始系统训练，今年3月份第一场半马比赛129，现在夏训开始以速度为主了，因为我也发现如果没有速度能力那自己的上限就被定死了，但是我速度能力确实差，400米全力跑只能70秒，1000米只能3分30左右，希望今年夏天能有很大进步吧，如果速度能力没有很大提升的话我觉得半马达到二级118是很难了目前还没有跑全马的打算，我自己心气也挺高的，我不想跑3小时以外的全马，可能等过几年我的实力进步到跑不出3小时才会去跑全马吧，但是一看到楼主这样说我也害怕自己很快遭遇瓶颈进步不了，上限不高，而且我年龄也不小了，今年28，不知道提升最大速度还来不来得及。对我来说跑步是我最喜欢做的事了，我从一开始跑步就是为了追求成绩，很多人是为了健康而跑步，但我是保持健康的身体去为了跑步，如果我最终也这样真不知道我的人生还有什么意义
[图片]
唉，看了楼主的描述我有点害怕啊，我怕我自己也是这样……
我是去年秋天开始系统训练，今年3月份第一场半马比赛129，现在夏训开始以速度为主了，因为我也发现如果没有速度能力那自己的上限就被定死了，但是我速度能力确实差，400米全力跑只能70秒，1000米只能3分30左右，希望今年夏天能有很大进步吧，如果速度能力没有很大提升的话我觉得半马达到二级118是很难了
目前还没有跑全马的打算，我自己心气也挺高的，我不想跑3小时以外的全马，可能等过几年我的实力进步到跑不出3小时才会去跑全马吧，但是一看到楼主这样说我也害怕自己很快遭遇瓶颈进步不了，上限不高，而且我年龄也不小了，今年28，不知道提升最大速度还来不来得及。
对我来说跑步是我最喜欢做的事了，我从一开始跑步就是为了追求成绩，很多人是为了健康而跑步，但我是保持健康的身体去为了跑步，如果我最终也这样真不知道我的人生还有什么意义
提升最大速度这种事，只要你专业训练并且训练到位，你的最大速度都写在你的基因里，我见过有天赋的女性平时跑步拍照打卡美食不落下，而且作息啥的也不规律，人家首次比赛直接达标二级，再系统一些直接一级，也有的男选手随缘跑，月跑量不到100半马起步就是120达标三级，这个真的没办法，我是把能做的事都做到极致了，依旧这个烂逼样，所以说真的，心累身更累，无力感。同时也放下了
提升最大速度这种事，只要你专业训练并且训练到位，你的最大速度都写在你的基因里，我见过有天赋的女性平时跑步拍照打卡美食不落下，而且作息啥的也不规律，人家首次比赛直接达标二级，再系统一些直接一级，也有的男选手随缘跑，月跑量不到100半马起步就是120达标三级，这个真的没办法，我是把能做的事都做到极致了，依旧这个烂逼样，所以说真的，心累身更累，无力感。同时也放下了
提升最大速度这种事，只要你专业训练并且训练到位，你的最大速度都写在你的基因里，我见过有天赋的女性平时跑步拍照打卡美食不落下，而且作息啥的也不规律，人家首次比赛直接达标二级，再系统一些直接一级，也有的男选手随缘跑，月跑量不到100半马起步就是120达标三级，这个真的没办法，我是把能做的事都做到极致了，依旧这个烂逼样，所以说真的，心累身更累，无力感。同时也放下了
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提升最大速度这种事，只要你专业训练并且训练到位，你的最大速度都写在你的基因里，我见过有天赋的女性平时跑步拍照打卡美食不落下，而且作息啥的也不规律，人家首次比赛直接达标二级，再系统一些直接一级，也有的男选手随缘跑，月跑量不到100半马起步就是120达标三级，这个真的没办法，我是把能做的事都做到极致了，依旧这个烂逼样，所以说真的，心累身更累，无力感。同时也放下了
是的，老哥的回复我都认真看了，咱们的观点基本上也是一致的。确实全马二级真的只要豁的出去练就能达得到，有速度能力有天赋的人他们肯定是只要通过少的多的努力就能二级，但如果没有速度能力，半马及以下项目二级太难了。
我现在就是有一定有氧基础以后决定今年夏天先把速度能力练出来，或者说是把自己原有的潜力和能力给展现出来，400米如果能练到60左右，1000米能到3分左右，那我觉得我后面就还有希望，如果收效甚微我真的就考虑是不是不要在这样努力的系统训练而是改行干别的了，先看看我夏天练得怎么样吧。
另外老哥这个睡眠质量怎么会变差呢，我感觉这方面我可能有点优势，我在一天24小时里的任意时间都能睡得着而且睡眠质量比较好，可能这种体质对于耐力项目的身体恢复有帮助，但是决定上限的还是速度能力啊，只能希望我能拥有速度能力的天赋吧
是的，老哥的回复我都认真看了，咱们的观点基本上也是一致的。确实全马二级真的只要豁的出去练就能达得到，有速度能力有天赋的人他们肯定是只要通过少的多的努力就能二级，但如果没有速度能力，半马及以下项目二级太难了。
我现在就是有一定有氧基础以后决定今年夏天先把速度能力练出来，或者说是把自己原有的潜力和能力给展现出来，400米如果能练到60左右，1000米能到3分左右，那我觉得我后面就还有希望，如果收效甚微我真的就考虑是不是不要在这样努力的系统训练而是改行干别的了，先看看我夏天练得怎么样吧。
另外老哥这个睡眠质量怎么会变差呢，我感觉这方面我可能有点优势，我在一天24小时里的任意时间都能睡得着而且睡眠质量比较好，可能这种体质对于耐力项目的身体恢复有帮助，但是决定上限的还是速度能力啊，只能希望我能拥有速度能力的天赋吧
是的，老哥的回复我都认真看了，咱们的观点基本上也是一致的。确实全马二级真的只要豁的出去练就能达得到，有速度能力有天赋的人他们肯定是只要通过少的多的努力就能二级，但如果没有速度能力，半马及以下项目二级太难了。我现在就是有一定有氧基础以后决定今年夏天先把速度能力练出来，或者说是把自己原有的潜力和能力给展现出来，400米如果能练到60左右，1000米能到3分左右，那我觉得我后面就还有希望，如果收效甚微我真的就考虑是不是不要在这样努力的系统训练而是改行干别的了，先看看我夏天练得怎么样吧。另外老哥这个睡眠质量怎么会变差呢，我感觉这方面我可能有点优势，我在一天24小时里的任意时间都能睡得着而且睡眠质量比较好，可能这种体质对于耐力项目的身体恢复有帮助，但是决定上限的还是速度能力啊，只能希望我能拥有速度能力的天赋吧
是的，老哥的回复我都认真看了，咱们的观点基本上也是一致的。确实全马二级真的只要豁的出去练就能达得到，有速度能力有天赋的人他们肯定是只要通过少的多的努力就能二级，但如果没有速度能力，半马及以下项目二级太难了。
我现在就是有一定有氧基础以后决定今年夏天先把速度能力练出来，或者说是把自己原有的潜力和能力给展现出来，400米如果能练到60左右，1000米能到3分左右，那我觉得我后面就还有希望，如果收效甚微我真的就考虑是不是不要在这样努力的系统训练而是改行干别的了，先看看我夏天练得怎么样吧。
另外老哥这个睡眠质量怎么会变差呢，我感觉这方面我可能有点优势，我在一天24小时里的任意时间都能睡得着而且睡眠质量比较好，可能这种体质对于耐力项目的身体恢复有帮助，但是决定上限的还是速度能力啊，只能希望我能拥有速度能力的天赋吧
睡眠质量这个问题，它不是突然就变差了，就跟身体不会突然就垮了一样，我从小睡眠质量也特别好，去年我29岁半开始觉得力不从心，正好那个时候训练量也大，一段时间只能睡6-7个小时，但是身体并没有什么不适，自己还傻乎乎的以为是自己身体恢复速度加快了，可去年冬天开始越来越疲惫，体检结果尿酸600，而且身体炎症反应明显，我就知道不太对劲，结果今年成绩都倒退了，真的要服老，一直高强度系统训练，身体肯定会一点点垮的。只不过还没到时候，快不行的时候身体会给你信息。就看你怎么处理了
睡眠质量这个问题，它不是突然就变差了，就跟身体不会突然就垮了一样，我从小睡眠质量也特别好，去年我29岁半开始觉得力不从心，正好那个时候训练量也大，一段时间只能睡6-7个小时，但是身体并没有什么不适，自己还傻乎乎的以为是自己身体恢复速度加快了，可去年冬天开始越来越疲惫，体检结果尿酸600，而且身体炎症反应明显，我就知道不太对劲，结果今年成绩都倒退了，真的要服老，一直高强度系统训练，身体肯定会一点点垮的。只不过还没到时候，快不行的时候身体会给你信息。就看你怎么处理了
是的，老哥的回复我都认真看了，咱们的观点基本上也是一致的。确实全马二级真的只要豁的出去练就能达得到，有速度能力有天赋的人他们肯定是只要通过少的多的努力就能二级，但如果没有速度能力，半马及以下项目二级太难了。我现在就是有一定有氧基础以后决定今年夏天先把速度能力练出来，或者说是把自己原有的潜力和能力给展现出来，400米如果能练到60左右，1000米能到3分左右，那我觉得我后面就还有希望，如果收效甚微我真的就考虑是不是不要在这样努力的系统训练而是改行干别的了，先看看我夏天练得怎么样吧。另外老哥这个睡眠质量怎么会变差呢，我感觉这方面我可能有点优势，我在一天24小时里的任意时间都能睡得着而且睡眠质量比较好，可能这种体质对于耐力项目的身体恢复有帮助，但是决定上限的还是速度能力啊，只能希望我能拥有速度能力的天赋吧
是的，老哥的回复我都认真看了，咱们的观点基本上也是一致的。确实全马二级真的只要豁的出去练就能达得到，有速度能力有天赋的人他们肯定是只要通过少的多的努力就能二级，但如果没有速度能力，半马及以下项目二级太难了。
我现在就是有一定有氧基础以后决定今年夏天先把速度能力练出来，或者说是把自己原有的潜力和能力给展现出来，400米如果能练到60左右，1000米能到3分左右，那我觉得我后面就还有希望，如果收效甚微我真的就考虑是不是不要在这样努力的系统训练而是改行干别的了，先看看我夏天练得怎么样吧。
另外老哥这个睡眠质量怎么会变差呢，我感觉这方面我可能有点优势，我在一天24小时里的任意时间都能睡得着而且睡眠质量比较好，可能这种体质对于耐力项目的身体恢复有帮助，但是决定上限的还是速度能力啊，只能希望我能拥有速度能力的天赋吧
兄弟，你400米70秒，1000米才330，我的间歇1000米配速都是320-325左右，偶尔318-316正常情况你的1000间歇不能超过320，说明有氧耐力不行，堆有氧吧没有捷径，而且追求成绩的话，一个星期一次间歇一次变速一次30以上的长距离是必须的，看你能不能顶住了，我之前长距离是32—35公里，真的很费时费力，而且超百分之80的职业马拉松运动员都有肾损伤，这个损伤你拉长距离中途补水啥的没有用，所以我不建议大部分人跑马，不过总有那些个不跑死不罢休的
兄弟，你400米70秒，1000米才330，我的间歇1000米配速都是320-325左右，偶尔318-316正常情况你的1000间歇不能超过320，说明有氧耐力不行，堆有氧吧没有捷径，而且追求成绩的话，一个星期一次间歇一次变速一次30以上的长距离是必须的，看你能不能顶住了，我之前长距离是32—35公里，真的很费时费力，而且超百分之80的职业马拉松运动员都有肾损伤，这个损伤你拉长距离中途补水啥的没有用，所以我不建议大部分人跑马，不过总有那些个不跑死不罢休的
