再有饮食作息，都是严苛执行，垃圾食品不碰，吃得有营养健康，红肉，烟酒这些，禁欲都试过了，最长时间一个训练周期3-4个月没有性生活。为了控制体重和减重，每餐都计算热量摄入和输出，我每天基本都是负的，就这样体重初期还涨了，后期降了但是肠胃功能也紊乱过一段时间，说明维持那个体重，我的身体会垮，我真的不能做得更好了，有些事真的要认，做到极致能力还是不行，那就真的没办法了

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我跑步第四年的时候大概也是你这个水平，那时跑出的253的PB，然后这个PB保持了7年。现在马拉松是副项，但我还在冲击240...对于耐力跑来说四年真的不够，多来点时间和积累，会看到更多成果的。练累了可以放一放，调整调整，多跑有氧多享受训练。

大神bmi多少

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我是觉得四年足以见到天赋如何，我是奔着成绩跑的，不行就是不行没啥借口，我没那么大瘾跟自己较劲。能力不行最后还把身体搞垮了是最没有意义的事。有太多人3-4年跑到一级了，也有太多随性训练的达标国三国二，我是达标国三就已经拼出全力了，没得比。这跟积累啥的没关系，举个例子同样比百米，有人起步就是12秒，我起步15秒，努力训练都不一定能到12秒，人家努力训练能到10-11左右，这就是天赋差距啊要认。你7年一直没pb还在坚持我也是挺佩服的

我12年开始跑步，16年石家庄破三，16年天津253，直到去年重庆252，衡水247，北京245，合肥243，现在在冲击240。要谈天赋的话，我的天赋确实可能比你强，无论是当年还是现在，我从来没觉得自己练够了：我的短板是速度，但是我从来不练速度...可和很多朋友相比，在天赋上还真的是差太多了，看人家抬腿场地二级，确实也有无力感...其实就是把跑步，把训练和比赛当作生活的一部分，该干啥就干啥。不忘初心，我跑步是因为喜欢，为了好玩，我想要追求突破，追求成绩，但也不会刻意去执着什么...

我12年开始跑步，16年石家庄破三，16年天津253，直到去年重庆252，衡水247，北京245，合肥243，现在在冲击240。要谈天赋的话，我的天赋确实可能比你强，无论是当年还是现在，我从来没觉得自己练够了：我的短板是速度，但是我从来不练速度...可和很多朋友相比，在天赋上还真的是差太多了，看人家抬腿场地二级，确实也有无力感...其实就是把跑步，把训练和比赛当作生活的一部分，该干啥就干啥。不忘初心，我跑步是因为喜欢，为了好玩，我想要追求突破，追求成绩，但也不会刻意去执着什么...

兄弟，你跟我情况很相似，我也心气高的一笔，不破三的全马我也不跑，我是因为之前疫情几年没有比赛陆陆续续训练，去年首半马129，然后年底提升到123，今年又是129，反而身体越来越垮。这就说明我的身体极限就是这了，400米我全力差不多也是70-73，平时间歇控制在75左右一个，一次训练能跑30-40个400，我从不认为我的耐力是个问题，我差的就是绝对速度能力，比如我400米玩命跑也跑不进70秒，这就是天赋差距要认，人体的耐力和力量只要训练都能提高，但是跑和跳，需要肌肉弹性爆发这些，基因基本决定百分之99，这个没法练的。毫无道理可讲，总要尝试一下，你的身体快不行的时候它会给你发信号，这时候放过自己认清现实，而且马拉松这种事从来不是健康的运动，半马同样如此

不知道绝对速度和力量训练有没有关系，我这两月练了腿腹胸背，400m最快从80s跑到了62s，，

我2015年开始跑，瞎跑。现在总距离还没到1万公里。跟着人跑，拉起来速度就是430一公里，10公里50分钟。自己跑530-630配速。请问我适合耐克zoom fly3吗？

不知道绝对速度和力量训练有没有关系，我这两月练了腿腹胸背，400m最快从80s跑到了62s，，

说实话朋友，一个夏天你想400米提高10秒以及1000米到3真的除非天赋异禀，否则基本不可能而且你要是系统训练就会知道一个全马训练周期的话只能提高5分钟，半马的话2-3分钟差不多，因为要看这个周期内你的身体能不能顶住，你400米能跑到60，1000米就肯定能破3，1000米破三可比全马破三要难得多得多。这些能达标基本半马2级全马1级都没问题，我建议你脚踏实地，现在半马129，今年夏天一个训练周期努力破125，先达标大众精英，再想其他的。不过你刚28，比我年轻，我28的时候也是跑步上瘾的时候，30岁以前允许各种狂

你看我有没有机会，高考的时候800米达二级了两分零二，中间十几年没跑步，现在也是三十二岁了。跑量刚刚1400，半马pb128，全马没跑过，现在的目标是年内全马破三。我感觉我耐力很差 但是由于膝盖做过两次手术也不怎么敢上量

我12年开始跑步，16年石家庄破三，16年天津253，直到去年重庆252，衡水247，北京245，合肥243，现在在冲击240。要谈天赋的话，我的天赋确实可能比你强，无论是当年还是现在，我从来没觉得自己练够了：我的短板是速度，但是我从来不练速度...可和很多朋友相比，在天赋上还真的是差太多了，看人家抬腿场地二级，确实也有无力感...其实就是把跑步，把训练和比赛当作生活的一部分，该干啥就干啥。不忘初心，我跑步是因为喜欢，为了好玩，我想要追求突破，追求成绩，但也不会刻意去执着什么...

你看我有没有机会，高考的时候800米达二级了两分零二，中间十几年没跑步，现在也是三十二岁了。跑量刚刚1400，半马pb128，全马没跑过，现在的目标是年内全马破三。我感觉我耐力很差 但是由于膝盖做过两次手术也不怎么敢上量

还有就是我体重有点大 185/83kg，考虑要不要减减重，但是因为之前搞健身的，又不想自己太瘦了

膝盖做过手术我建议是别拼了，就随缘跑就好，风险太大了

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