其实学不下去的时间可以去健身房，但是分的清主次，减脂和增肌可以同时进行的，吃的干净一些，努力练，高考以后假期一直练开学就变型男了

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科学个锤子，有空就去练，累了状态一般就休息

上班了我也是这么想的，想好好练必须有时间有精力才行

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我是个例吧，是对健身啥都不懂，就拿腹肌来网上说有人说仰卧起坐有用有人说伤脊椎效果还差，所以想问问老哥们，再根据自己的情况练

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这两个还行，带货视频我不看的，就看怎么练

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记住了

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看来你是想要练肌肉，那你这种什么也不懂的，就得找私教或者健身房大佬带你练了，很多东西你即使看最专业的书籍和讲解最好的视频你还是难以理解，有钱直接找私教，没钱，去美团找那种体验课，便宜的价格白嫖一些训练指导，然后去健身房办个短时间的体验卡，找个眼缘的大哥，当搭子和他一起练，你学着帮助保护保护或者帮着卸一下杠铃片

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我说一个，健身时关节异响就带降噪耳机。

上班了我也是这么想的，想好好练必须有时间有精力才行

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现在在上夜班都还在坚持下午练晚上上班，感觉练疯了已经，有点透支身体

不是

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听说要练出效果要让健身教练之类的有专业知识的制定饮食之类的所以想问问老哥们

刚健身，健身房有什么就练什么，不过可以看看抖音的健身博主，可以学学系统化

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看博主学系统化，你有点抽象的

是的 想练出效果 肯定是需要饮食计划 训练计划的 如果有高手带你 会入门比较快 在少走些弯路的情况下就能摸索出一个适合自己生活状态的训练方式，要是没人带嘛。。就像我练了三年，回头看看，前两年效率极低，就这我还是遍练遍看B站 抖音 学习别人，仍然效率极低，我看了很多UP主 他们说的都是对的，但是有很多形式 或者说细节，不适合处在新手阶段的我，怎么说呢，有人带着你 效率是高很多很多，你不想请教练的话 就健身房搭讪一个练的不错的哥们，应该会教教你的，反正别人问我 我一般都是教的