诶 同样问题

想练大就做哑铃卧推（包括上斜），12-15 rm的重量做5*10-5*8。杠铃也行但是行程没那么长，灵活度低，做完正规组数后用固定器械做超级组力竭。想推更重就85% 1rm练5*5，做完后固定器械超级组力竭。缺点是肉量增长比较慢，并且容易受伤，我最开始181/63 并且189的臂展，没见过谁力量比我差的，只要坚持85%的5*5 半年多就可以60kg做组了。

分享一下个人经历：我是12年前开始正儿八经健身的。健身第一年，热情极度高涨，且由于在上学时间非常多，一年时间从篮球精瘦型75kg暴涨到纸包鸡21%体脂的93kg，卧推也从几乎不存在涨到了110。我印象非常深的就是，当时照镜子，看着自己粗壮的手臂和乏善可陈的胸肌，有着和你一样的困惑。我当时出现的问题是，练胸“不求甚解”，只要动作稳、发力平衡，就一味冲重量。后面花了很多时间和精力去矫正。所以一点心得希望对你有帮助：发力时保证胸肌极限拉伸并努力寻找真正的发力感+离心；在这个基础上，保证组数，什么6*3肯定是不够的，4*10还差不多。

我是本来里练了两三个月卧推50做组，然后跟着一个体育生练了两周力量，70做组，可能是新手福利期的事。我觉得练实力推对我的帮助很大

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关注肌肉发力感是么

就和做一样，你把神经和二弟的连接建立，你会发现射的很快，你转移注意力就会射的慢，一个道理。建立神经与肌肉的连接，让你的目标肌群参与运动。

就和做一样，你把神经和二弟的连接建立，你会发现射的很快，你转移注意力就会射的慢，一个道理。建立神经与肌肉的连接，让你的目标肌群参与运动。

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我愿意尊称老兄一句淫才

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用通俗易懂的例子，让你明白如何建立神经与肌肉的连接，减少你走弯路的时间。

就和做一样，你把神经和二弟的连接建立，你会发现射的很快，你转移注意力就会射的慢，一个道理。建立神经与肌肉的连接，让你的目标肌群参与运动。