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好贴

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你好 卧推左胸比右胸强 左大右小怎么整

兄弟，请问一下。这个12～15次是指每组都能到这个数量吗？

兄弟你好首先第一点 如果你现在体脂比较高腹部脂肪比较多的话确实会遮挡住部分的腹肌 想要更清晰的话就需要减脂 如果体脂不高但还是不明显那就是腹肌刻度的问题 你可能需要重视腹直肌的训练 单靠普通的卷腹可能强度不够 我觉得悬垂举腿和龙门架的负重卷腹是不错的选择 同时骨盆和髋关节的灵活度也影响着腹肌的训练效果第二点的话 我觉得能拿80做5x5说明你的训练水平已经很高了 我有两点建议 首先是5x5的训练计划不该持续太长时间 两个月左右就足够把肌肉的力量储备榨取到极限了 过长时间的大重量低次数训练只会徒增你的神经疲劳 影响增肌效果 你可以把卧推的计划切换到堆容量的阶段 也就是做四组每组八到十二次 容量周期堆完以后再回归5x5计划增力 其次是动作选择 你不妨在平板杠铃卧推后再做一个平板哑铃卧推 同时把夹胸这个动作舍弃掉 我认为夹胸的收益是远远不及哑铃卧推的第三点要感谢你的认可哈哈 不过我确实是自然的 可能平时训练比较认真也喜欢在网上了解很多健身相关知识 所以各方面安排比较合理进步也相对快一些 我增肌期的饮食算是比较随意的 每天在食堂尽量多吃干净的碳水和脂肪并且摄入适当的蛋白质 减脂期会用碳循环搭配空腹有氧 具体的饮食和计划我也是跟着抖音和b站上的大佬们分享的经验结合我自身感受不断调整得来的

老哥 复合维生素吃哪款？

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健身半年的可以照抄吗

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