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各位大肌霸们，胸肌没外延 61回复/ 7亮7134 浏览

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hupu_cdfef0e1d305174d2024-05-06 13:08:51发布于江苏

点灭只看此人举报41楼

引用 @MJonly 发表的:

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我觉得先把肚子上的肥肉练掉更关键

你之前有经历过减脂期吗？还是你一直都保持着么高的体脂？

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开心看球保级就好楼主2024-05-06 13:35:40发布于浙江

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引用 @hupu_cdfef0e1d305174d 发表的:

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你之前有经历过减脂期吗？还是你一直都保持着么高的体脂？

以前喜欢踢球，体脂不高的，后来年纪大了工作忙了才胖起来，没有特意减脂过，一切随缘，健康就好了

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ASll维2024-05-06 14:42:45发布于广东

点灭只看此人举报43楼

感觉起码80+kg的体重

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开心看球保级就好楼主2024-05-06 15:24:43发布于浙江

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引用 @ASll维发表的:

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感觉起码80+kg的体重

本来80，减了一个月现在77kg了，不减了，随缘练吧，控制饮食太难受，开心快乐最重要

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芬达噗噗噗2024-05-07 14:01:22发布于陕西

点灭只看此人举报45楼

从图片来看两边不对称，其次想要外延明显，多练下胸，俯身绳索夹胸、双杠臂屈伸

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开心看球保级就好楼主2024-05-07 17:57:49发布于浙江

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引用 @芬达噗噗噗发表的:

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从图片来看两边不对称，其次想要外延明显，多练下胸，俯身绳索夹胸、双杠臂屈伸

一直不知道外延下胸是天赋肌肉形态问题还是真可以练出来呢……

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面筋超人2024-05-07 22:50:50

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引用 @开心看球保级就好发表的:

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不加重了，持续提升动作质量，收益也挺大，而且关节压力小，有进步了

[图片]

不加重了，持续提升动作质量，收益也挺大，而且关节压力小，有进步了

你这肩和三头都快翻出屏幕了，全代偿完了难怪呢

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开心看球保级就好楼主2024-05-07 23:54:38发布于浙江

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引用 @面筋超人发表的:

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你这肩和三头都快翻出屏幕了，全代偿完了难怪呢

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你这肩和三头都快翻出屏幕了，全代偿完了难怪呢

胸练不大是三头的问题么……太难受了，我都不练三头的

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开心看球保级就好楼主2024-05-07 23:59:29发布于浙江

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引用 @面筋超人发表的:

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你这肩和三头都快翻出屏幕了，全代偿完了难怪呢

[图片]

你这肩和三头都快翻出屏幕了，全代偿完了难怪呢

今天有个大佬说让我平板推完把其他动作都换成固定器械，胸发力会好一点，可能可以解决我的问题，准备改计划试试

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西直门卡拉斯科2024-05-08 08:48:29发布于北京

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引用 @脸色苍白发表的:

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胸没天赋吧，我做做俯卧撑的胸肌都比你这明显了…

主要体脂太高，另外好好打磨动作，我是80做组的水平，哑铃推个30

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开心看球保级就好楼主2024-05-08 15:35:17发布于浙江

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引用 @西直门卡拉斯科发表的:

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主要体脂太高，另外好好打磨动作，我是80做组的水平，哑铃推个30

[图片]

主要体脂太高，另外好好打磨动作，我是80做组的水平，哑铃推个30

慢慢减，不影响工作生活为主

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开心看球保级就好楼主2024-05-08 21:42:31发布于浙江

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引用 @cx1934 发表的:

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我体脂25的时候80做组胸也有明显轮廓当时只是肚子大，你是不是动作有问题，可以发个视频看看

应该没啥问题，不过今天开始已经改计划了，就一个自由卧推5x5维持一下框架，其他的全改器械大重量了，今天感觉还不错，练两三个月看

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开心看球保级就好楼主2024-05-08 22:02:24发布于浙江

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引用 @开心看球保级就好发表的:

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应该没啥问题，不过今天开始已经改计划了，就一个自由卧推5x5维持一下框架，其他的全改器械大重量了，今天感觉还不错，练两三个月看

插下图最新状态

插下图最新状态[破防]

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牛啤2024-05-09 10:56:24发布于广东

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引用 @西直门卡拉斯科发表的:

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主要体脂太高，另外好好打磨动作，我是80做组的水平，哑铃推个30

[图片]

主要体脂太高，另外好好打磨动作，我是80做组的水平，哑铃推个30

这胸肌爱了

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淋着雨往前走2024-05-09 11:12:17发布于四川

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主要是同健身房很多推60 70做组的胸比我大还好看很多

[图片]

主要是同健身房很多推60 70做组的胸比我大还好看很多

这个确实无解，有的人就是推100胸也就那样，有的人70做租都饱满。不过呢，你肯定还可继续往上加重量再看，并且体脂有点高

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开心看球保级就好楼主2024-05-09 11:57:33发布于浙江

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引用 @淋着雨往前走发表的:

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这个确实无解，有的人就是推100胸也就那样，有的人70做租都饱满。不过呢，你肯定还可继续往上加重量再看，并且体脂有点高

天赋差距，没办法，自己和自己比，有进步就行了

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面筋超人2024-05-09 16:06:47发布于福建

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引用 @开心看球保级就好发表的:

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胸练不大是三头的问题么……太难受了，我都不练三头的

[图片]

胸练不大是三头的问题么……太难受了，我都不练三头的

三头太强了，卧推的时候胸肌参与的不够，感觉你动作得找人调一下

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面筋超人2024-05-09 16:08:09发布于福建

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引用 @开心看球保级就好发表的:

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今天有个大佬说让我平板推完把其他动作都换成固定器械，胸发力会好一点，可能可以解决我的问题，准备改计划试试

[图片]

今天有个大佬说让我平板推完把其他动作都换成固定器械，胸发力会好一点，可能可以解决我的问题，准备改计划试试

加油兄弟

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开心看球保级就好楼主2024-05-09 18:25:37发布于浙江

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引用 @面筋超人发表的:

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加油兄弟

谢谢兄弟，一起加油

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开心看球保级就好楼主2024-05-09 18:29:18发布于浙江

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引用 @面筋超人发表的:

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加油兄弟

胸肌弱三头强应该是启动弱，中段和锁定强，大佬这么说完我自己感受一下好像也是这样，所以就改成每周推5x5（不走计划）维持力量和卧推熟练度，其他的换成器械大重量强化启动的那半程来推，针对性改善，过两个月看效果

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Re：各位大肌霸们，胸肌没外延

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