朋友们,康复出身,有术后康复,健身疼痛都可以拿出来聊聊

93回复/ 35745 浏览
旌旗之下(3级)楼主2023-08-01 17:29:33发布于江西
朋友们,康复出身,有术后康复,健身疼痛都可以拿出来聊聊旌旗之下 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

全部回帖

收起

髂胫束紧张导致膝盖外侧不适,除了泡沫轴松解,还有啥好办法不

髂胫束紧张导致膝盖外侧不适,除了泡沫轴松解,还有啥好办法不

亮了(15)
回复
查看评论(1)

跟腱炎一直反复,每天只做提踵,但是训练量怎么控制

跟腱炎一直反复,每天只做提踵,但是训练量怎么控制

亮了(14)
回复
查看评论(1)
引用 @天生爱吃鱼 发表的:
只看此人

髂胫束紧张导致膝盖外侧不适,除了泡沫轴松解,还有啥好办法不

[图片]

查看更多

髂胫束紧张导致膝盖外侧不适,除了泡沫轴松解,还有啥好办法不

首先要确定好是什么原因引起髂胫束紧张的,如果不解决病因,单靠放松是治标不治本的方法。
其次髂胫束位于大腿外侧,自我放松是不太好做的,可以去康复中心找专业的医生来做,通常他会连带阔筋膜张肌,髂腰肌一起放松,这样效果是比较好的。
最后自我放松髂胫束可以通过手法来回拨动髌骨外侧上方处找到最紧张的点(感觉有束带感就是)(这个方法通过文字不太好描述,就是大腿外侧快到膝盖的部分,做的时候要适当用力,拨动髂胫束)。 还有一项你需要锻炼大腿内侧肌肉,练好之后髂胫束会好很多。

首先要确定好是什么原因引起髂胫束紧张的,如果不解决病因,单靠放松是治标不治本的方法。
其次髂胫束位于大腿外侧,自我放松是不太好做的,可以去康复中心找专业的医生来做,通常他会连带阔筋膜张肌,髂腰肌一起放松,这样效果是比较好的。
最后自我放松髂胫束可以通过手法来回拨动髌骨外侧上方处找到最紧张的点(感觉有束带感就是)(这个方法通过文字不太好描述,就是大腿外侧快到膝盖的部分,做的时候要适当用力,拨动髂胫束)。 还有一项你需要锻炼大腿内侧肌肉,练好之后髂胫束会好很多。

亮了(0)
回复
查看评论(1)
引用 @虎扑JR1228885760 发表的:
只看此人

跟腱炎一直反复,每天只做提踵,但是训练量怎么控制

跟腱炎一直反复,每天只做提踵,但是训练量怎么控制

得了跟腱炎多久了,什么时候会疼痛,走路有影响吗

得了跟腱炎多久了,什么时候会疼痛,走路有影响吗

亮了(0)
回复
查看评论(1)

脚踝崴伤后足弓塌陷了膝盖内扣怎么恢复呀

脚踝崴伤后足弓塌陷了膝盖内扣怎么恢复呀

亮了(0)
回复
查看评论(2)
引用 @不可结缘的说 发表的:
只看此人

脚踝崴伤后足弓塌陷了膝盖内扣怎么恢复呀

脚踝崴伤后足弓塌陷了膝盖内扣怎么恢复呀

你这个比较复杂,我没当面评估就只能讲点建议。崴伤这个不能乱说,去你们当地医院看看。
足弓塌陷可以买足弓垫试试,这个不容易改善。
膝内扣这个问题可以考虑臀中肌萎缩无力等情况,试试蚌式开合。
我看到你的动态里说韧带两个多月前受伤,不知道具体哪一处韧带,但有个通用的,你可以去做一下超声波治疗,可以加速修复,缓解疼痛。
这段时间注意静养,不适合剧烈运动。

你这个比较复杂,我没当面评估就只能讲点建议。崴伤这个不能乱说,去你们当地医院看看。
足弓塌陷可以买足弓垫试试,这个不容易改善。
膝内扣这个问题可以考虑臀中肌萎缩无力等情况,试试蚌式开合。
我看到你的动态里说韧带两个多月前受伤,不知道具体哪一处韧带,但有个通用的,你可以去做一下超声波治疗,可以加速修复,缓解疼痛。
这段时间注意静养,不适合剧烈运动。

亮了(0)
回复
引用 @不可结缘的说 发表的:
只看此人

脚踝崴伤后足弓塌陷了膝盖内扣怎么恢复呀

脚踝崴伤后足弓塌陷了膝盖内扣怎么恢复呀

蚌式开合15个一组(最少做10个),前期做2组,习惯后加到3组,到后期可以加弹力带固定在大腿的膝盖端增加阻力。
做完之后进行臀中肌拉伸。
平时可以通过肌效贴纠正力线。
日常走姿,不要外八字,脚尖向前。
还有很多小细节可以注意的,比如下蹲时膝盖朝向,如果你有兴趣后面我们再聊。

蚌式开合15个一组(最少做10个),前期做2组,习惯后加到3组,到后期可以加弹力带固定在大腿的膝盖端增加阻力。
做完之后进行臀中肌拉伸。
平时可以通过肌效贴纠正力线。
日常走姿,不要外八字,脚尖向前。
还有很多小细节可以注意的,比如下蹲时膝盖朝向,如果你有兴趣后面我们再聊。

亮了(0)
回复
查看评论(1)
引用 @旌旗之下 发表的:
只看此人

首先要确定好是什么原因引起髂胫束紧张的,如果不解决病因,单靠放松是治标不治本的方法。其次髂胫束位于大腿外侧,自我放松是不太好做的,可以去康复中心找专业的医生来做,通常他会连带阔筋膜张肌,髂腰肌一起放松,这样效果是比较好的。最后自我放松髂胫束可以通过手法来回拨动髌骨外侧上方处找到最紧张的点(感觉有束带感就是)(这个方法通过文字不太好描述,就是大腿外侧快到膝盖的部分,做的时候要适当用力,拨动髂胫束)。 还有一项你需要锻炼大腿内侧肌肉,练好之后髂胫束会好很多。

首先要确定好是什么原因引起髂胫束紧张的,如果不解决病因,单靠放松是治标不治本的方法。
其次髂胫束位于大腿外侧,自我放松是不太好做的,可以去康复中心找专业的医生来做,通常他会连带阔筋膜张肌,髂腰肌一起放松,这样效果是比较好的。
最后自我放松髂胫束可以通过手法来回拨动髌骨外侧上方处找到最紧张的点(感觉有束带感就是)(这个方法通过文字不太好描述,就是大腿外侧快到膝盖的部分,做的时候要适当用力,拨动髂胫束)。 还有一项你需要锻炼大腿内侧肌肉,练好之后髂胫束会好很多。

感谢楼主详细答疑,我的大腿前侧和内侧肌肉确实很弱,需要加强。
楼主现在还在做康复工作么

感谢楼主详细答疑,我的大腿前侧和内侧肌肉确实很弱,需要加强。
楼主现在还在做康复工作么

亮了(0)
回复
查看评论(1)
引用 @天生爱吃鱼 发表的:
只看此人

感谢楼主详细答疑,我的大腿前侧和内侧肌肉确实很弱,需要加强。楼主现在还在做康复工作么

感谢楼主详细答疑,我的大腿前侧和内侧肌肉确实很弱,需要加强。
楼主现在还在做康复工作么

是的,在军区医院里,所以接触的肌肉骨骼训练伤比较多。
地方医院目前更多是做神经康复方面的工作,我建议结合你们当地情况选择康复,如果地方人民医院明显不合格,可以了解一下当地军区医院(医保可能用不了,费用比较高)军区医院因为国家政策的原因为了保障军人身体素质,康复做的都很好,可以去军区医院康复中心。

是的,在军区医院里,所以接触的肌肉骨骼训练伤比较多。
地方医院目前更多是做神经康复方面的工作,我建议结合你们当地情况选择康复,如果地方人民医院明显不合格,可以了解一下当地军区医院(医保可能用不了,费用比较高)军区医院因为国家政策的原因为了保障军人身体素质,康复做的都很好,可以去军区医院康复中心。

亮了(0)
回复
查看评论(1)
引用 @旌旗之下 发表的:
只看此人

蚌式开合15个一组(最少做10个),前期做2组,习惯后加到3组,到后期可以加弹力带固定在大腿的膝盖端增加阻力。做完之后进行臀中肌拉伸。平时可以通过肌效贴纠正力线。日常走姿,不要外八字,脚尖向前。还有很多小细节可以注意的,比如下蹲时膝盖朝向,如果你有兴趣后面我们再聊。

蚌式开合15个一组(最少做10个),前期做2组,习惯后加到3组,到后期可以加弹力带固定在大腿的膝盖端增加阻力。
做完之后进行臀中肌拉伸。
平时可以通过肌效贴纠正力线。
日常走姿,不要外八字,脚尖向前。
还有很多小细节可以注意的,比如下蹲时膝盖朝向,如果你有兴趣后面我们再聊。

🙏感谢 我先试试

🙏感谢 我先试试

亮了(0)
回复
查看评论(1)

不客气,点个推荐关注,想多点人气儿

不客气,点个推荐关注,想多点人气儿[加油]

亮了(0)
回复
引用 @旌旗之下 发表的:
只看此人

是的,在军区医院里,所以接触的肌肉骨骼训练伤比较多。地方医院目前更多是做神经康复方面的工作,我建议结合你们当地情况选择康复,如果地方人民医院明显不合格,可以了解一下当地军区医院(医保可能用不了,费用比较高)军区医院因为国家政策的原因为了保障军人身体素质,康复做的都很好,可以去军区医院康复中心。

是的,在军区医院里,所以接触的肌肉骨骼训练伤比较多。
地方医院目前更多是做神经康复方面的工作,我建议结合你们当地情况选择康复,如果地方人民医院明显不合格,可以了解一下当地军区医院(医保可能用不了,费用比较高)军区医院因为国家政策的原因为了保障军人身体素质,康复做的都很好,可以去军区医院康复中心。

太感谢了!军区医院的岗位招聘一般不面向社会的吧

太感谢了!军区医院的岗位招聘一般不面向社会的吧

亮了(0)
回复
查看评论(1)
引用 @天生爱吃鱼 发表的:
只看此人

太感谢了!军区医院的岗位招聘一般不面向社会的吧

[图片]

查看更多

太感谢了!军区医院的岗位招聘一般不面向社会的吧

很多岗位都一样的招,护士什么的都一样,没啥区别。

很多岗位都一样的招,护士什么的都一样,没啥区别。

亮了(0)
回复

刚做完前叉韧带重建+半月板缝合四针,现在术后一个月了
康复需要注意啥,有资料没

刚做完前叉韧带重建+半月板缝合四针,现在术后一个月了
康复需要注意啥,有资料没

亮了(0)
回复
查看评论(1)
引用 @吴哥霸气 发表的:
只看此人

刚做完前叉韧带重建+半月板缝合四针,现在术后一个月了康复需要注意啥,有资料没

[图片]

查看更多

刚做完前叉韧带重建+半月板缝合四针,现在术后一个月了
康复需要注意啥,有资料没

居家静养么?

居家静养么?

亮了(0)
回复
查看评论(1)

老哥,引体向上发力的时候右肩会疼 其他动作就不会 是啥情况啊

老哥,引体向上发力的时候右肩会疼 其他动作就不会 是啥情况啊

亮了(0)
回复
查看评论(1)
引用 @旌旗之下 发表的:
只看此人

得了跟腱炎多久了,什么时候会疼痛,走路有影响吗

得了跟腱炎多久了,什么时候会疼痛,走路有影响吗

跟腱炎三年,疼痛几乎没有了,走路感觉没啥影响。打完球后会很疲劳,活动度没有右腿好

跟腱炎三年,疼痛几乎没有了,走路感觉没啥影响。打完球后会很疲劳,活动度没有右腿好

亮了(0)
回复
查看评论(1)

练腿的时候跳的很多,做弹震深蹲,然后某次右膝外侧感觉有点痛不舒服,休息一下又感觉好了

练腿的时候跳的很多,做弹震深蹲,然后某次右膝外侧感觉有点痛不舒服,休息一下又感觉好了

亮了(0)
回复
查看评论(1)
引用 @虎扑JR1228885760 发表的:
只看此人

跟腱炎三年,疼痛几乎没有了,走路感觉没啥影响。打完球后会很疲劳,活动度没有右腿好

跟腱炎三年,疼痛几乎没有了,走路感觉没啥影响。打完球后会很疲劳,活动度没有右腿好

方便的话可以做超声波治疗,效果还是比较好的

方便的话可以做超声波治疗,效果还是比较好的

亮了(0)
回复
引用 @欲望难躲闪x 发表的:
只看此人

老哥,引体向上发力的时候右肩会疼 其他动作就不会 是啥情况啊

[图片]

查看更多

老哥,引体向上发力的时候右肩会疼 其他动作就不会 是啥情况啊

你这个有图片吗,右肩哪个部位疼?

你这个有图片吗,右肩哪个部位疼?

亮了(0)
回复
Re:朋友们,康复出身,有术后康复,健身疼痛都可以拿出来聊聊
虎扑游戏中心
健身区最热帖
打卡一下健身
各位施瓦辛格们,我这种情况蛋白粉应该怎么吃比较合适?
我这体脂率大概多少?
男生接吻时无法控制的生理反应
请问我这样吃是不是蛋白质不足?
健身一坤年了,分享一下自己的练背心得
麒麟抱拉就是会撞蛋的吗
兄弟们,胸怎么练大呀?
张延飞深蹲310公斤8次
体脂又稍微降了点诶嘿嘿合集卡
健身区最新帖
男生接吻时无法控制的生理反应
健身一坤年了,分享一下自己的练背心得
我这体脂率大概多少?
麒麟抱拉就是会撞蛋的吗
张延飞深蹲310公斤8次
英国壮小伙335公斤3次
负重35千克引体向上, @你朋友练起来!练好肩背穿衣好看,防止含胸圆肩驼背!
伊朗第一大力士,轻松420公斤2次
负重30千克引体向上3个,@你朋友练起来,爱心️点点!
如何用哑铃在家练全身
热门游戏-即点即玩
无需下载,足球经理模式一键即玩
《NBA英雄》教练系统上线啦!我选好了,看看你的