各位施瓦辛格们，我这种情况蛋白粉应该怎么吃比较合适？

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毕业还有很远啊(33级)楼主2024-11-08 10:20:05发布于北京

各位施瓦辛格们，我这种情况蛋白粉应该怎么吃比较合适？由毕业还有很远啊发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

现在早起晨跑5公里，跑一休一，晚上去练一小时力量再快走30分钟，想把体脂减下去再涨涨肌肉。祝各位老哥天天涨肌肉

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zazx8422024-11-08 10:26:05发布于湖北

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我怕我控制不住我自己2024-11-08 10:38:39

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先确定自己要练什么，早上有氧，晚上力量，力量后又有氧；

你的目的究竟是增肌还是减脂，增肌减脂选其一，否则就是原地踏步；

减脂，早餐多吃倆鸡蛋白，中午正常吃，晚上少吃点碳水，多吃点肉菜，午休后可以冲一杯脱脂牛奶慢慢喝

增肌，三餐正常吃，练后两勺蛋白粉

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我就试试改名卡2024-11-08 11:04:50发布于湖北

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30的体脂，大基数没必要吃蛋白粉，这个运动量可以碳循环减肥，干净饮食加大运动量

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日薪6002024-11-08 11:17:11发布于广西

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图2是什么app呀

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毕业还有很远啊楼主2024-11-08 11:23:34发布于北京

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引用 @日薪600 发表的:

只看此人

图2是什么app呀

乐刻运动，那个app里

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用户13086017982024-11-08 16:36:13发布于山东

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力量完就别做有氧了

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虎扑JR09966337452024-11-11 02:47:25发布于北京

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你这么弄身体吃得消吗

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保罗的忠实粉丝2024-11-11 18:09:35发布于上海

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一天2勺粉 2块鸡胸肉，尽量分开吃。早饭2大调羹麦片脱脂奶泡，晚上小碗的大米饭+蔬菜，中午2两面，切记全程少油少盐。运动量得减，怕你伤着，改成无氧40分钟+有氧40分钟，效率高点别墨迹，每周做6休1，就当加个兼职，半年内体脂率进20%没问题