小弟我到现在练了两年了，感觉从第二年开始胸就没涨过了，感觉背倒是涨了一些。我觉得自己每次练胸也没划水，一般15组左右，但卧推就在80公斤怎么也上不去
。之前一直是三分化训练，但是上班以后感觉精力不太够了，就改成5分化了。想问问大家，我想要把胸练大的话（还想涨涨力量），是应该换个计划吗？（5×5或者candito什么的？）
小弟我到现在练了两年了，感觉从第二年开始胸就没涨过了，感觉背倒是涨了一些。我觉得自己每次练胸也没划水，一般15组左右，但卧推就在80公斤怎么也上不去[裂开]。之前一直是三分化训练，但是上班以后感觉精力不太够了，就改成5分化了。想问问大家，我想要把胸练大的话（还想涨涨力量），是应该换个计划吗？（5×5或者candito什么的？）
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candito是力量举计划哦，你可以慢慢找到自己能进步的容量，然后一点点往上加
加吹牛健身群吗hxd，很多大神还有福利
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是的，我就想尝试一下力量举计划，想着能不能增点力量
是的，我就想尝试一下力量举计划，想着能不能增点力量
自然健身一周一次卧推肯定是不够的。试着一周两次卧推，一次7-8组。总共3动作，一次两个动作。
自然健身一周一次卧推肯定是不够的。
试着一周两次卧推，一次7-8组。
总共3动作，一次两个动作。
明白老哥，还得多练
明白老哥，还得多练
重量没吃到胸上面吧可能，
重量没吃到胸上面吧可能，
我感觉我动作应该挺标准呀
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自然健身一周一次卧推肯定是不够的。试着一周两次卧推，一次7-8组。总共3动作，一次两个动作。
自然健身一周一次卧推肯定是不够的。
试着一周两次卧推，一次7-8组。
总共3动作，一次两个动作。
要少练腿吗老哥
要少练腿吗老哥
我感觉我动作应该挺标准呀
那可能是你身体哪里有薄弱环节了或者疲劳管理，平时训练的容量安排等等，逐一排查呗
那可能是你身体哪里有薄弱环节了或者疲劳管理，平时训练的容量安排等等，逐一排查呗
要少练腿吗老哥
看你自己的目的，精力有限
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那可能是你身体哪里有薄弱环节了或者疲劳管理，平时训练的容量安排等等，逐一排查呗
那可能是你身体哪里有薄弱环节了或者疲劳管理，平时训练的容量安排等等，逐一排查呗
好呢，我就感觉我肩膀也特别弱，推肩只有27.5，后续多安排胸肩训练，少点背和腿的训练好了
好呢，我就感觉我肩膀也特别弱，推肩只有27.5[裂开]，后续多安排胸肩训练，少点背和腿的训练好了
好呢，我就感觉我肩膀也特别弱，推肩只有27.5[裂开]，后续多安排胸肩训练，少点背和腿的训练好了
背负责在卧推的时候的稳定，也很重要的，而且如果你是想发挥最大力量的话，也会需要借到腿的力
背负责在卧推的时候的稳定，也很重要的，而且如果你是想发挥最大力量的话，也会需要借到腿的力
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哥我想加个群能不能拉一下，主要是平时看看大神怎么练，谢谢
哥我想加个群能不能拉一下，主要是平时看看大神怎么练，谢谢
硬拉也长力量
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我硬拉练的也挺多的，不过平常大概也就是140做5-6个的样子
我硬拉练的也挺多的，不过平常大概也就是140做5-6个的样子
练腿 整点肌酸碳泵 推胸大重量少次数 干就完了
练腿 整点肌酸碳泵 推胸大重量少次数 干就完了
肌酸之前吃过一段时间，感觉没吃了以后力量又下来了
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