今年41岁了，大学毕业后慢慢荒废了运动，加上工作上的原因，烟酒熬夜三件套是稀疏平常，结果造成人矮体胖（裸足168cm，体重80kg），典型的矮冬瓜体型，加上四肢细，肥肉全部集中在大腿以上部分，特别是肚子，期间也立志减肥多次，毅力太差，全部以失败告终。今年7月份突然觉醒，开始减，严格控制碳水加上一些运动就开始硬上：控制碳水主要就是一天主食不超过半碗米饭，肉主要就是鸡胸肉，牛肉为主，水煮蛋一天2个。运动方面一开始跑不动，就走，快走，一天走5-7公里，每公里在9分半以内走完。后来能跑了，一个月就跑100来公里，配速从一开始的7分半加快到现在的5分半以内。
这样到国庆过完，减了30来斤，体重就保持在64kg左右浮动，因为把烟也戒了，确实太饿了，碳水的摄入也加大了一些，就像遇到了瓶颈，每天5.5公里雷打不动，就是减不下来了。现在也没啥招，只能自己瞎搞，上周末把跑步停了，做1分15秒平板+60个高抬腿+30个深蹲为一组的运动，做五组，半小时内完成。连续做了几天，很累，很痛苦，咬着牙坚持的。就是想把腹部残余的一些脂肪再收一收，不求大肌霸，有一点点小线条就谢天谢地了。
不知道这样是否合理，向Jrs求教，有没有更好的方法？
今年41岁了，大学毕业后慢慢荒废了运动，加上工作上的原因，烟酒熬夜三件套是稀疏平常，结果造成人矮体胖（裸足168cm，体重80kg），典型的矮冬瓜体型，加上四肢细，肥肉全部集中在大腿以上部分，特别是肚子，期间也立志减肥多次，毅力太差，全部以失败告终。今年7月份突然觉醒，开始减，严格控制碳水加上一些运动就开始硬上：控制碳水主要就是一天主食不超过半碗米饭，肉主要就是鸡胸肉，牛肉为主，水煮蛋一天2个。运动方面一开始跑不动，就走，快走，一天走5-7公里，每公里在9分半以内走完。后来能跑了，一个月就跑100来公里，配速从一开始的7分半加快到现在的5分半以内。
这样到国庆过完，减了30来斤，体重就保持在64kg左右浮动，因为把烟也戒了，确实太饿了，碳水的摄入也加大了一些，就像遇到了瓶颈，每天5.5公里雷打不动，就是减不下来了。现在也没啥招，只能自己瞎搞，上周末把跑步停了，做1分15秒平板+60个高抬腿+30个深蹲为一组的运动，做五组，半小时内完成。连续做了几天，很累，很痛苦，咬着牙坚持的。就是想把腹部残余的一些脂肪再收一收，不求大肌霸，有一点点小线条就谢天谢地了。
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