空腹有氧，我的方法比较极端，
每天晚上9点之后断水，每天七点半起床，空腹做力量训练（这个要适度），充分消耗肌糖原后，做300大卡的有氧，跑步椭圆机啥的，
管住嘴、迈开腿，做三休一，逢周六放纵餐

那么狠？
你做啥有氧？

昨天在丁香医生上看到各种饮料含糖量

我现在就是早上多吃一点，中午基本不吃，然后中午休息时间去体育馆打一个小时左右球，晚上也多吃一点。我这样减下来七八斤了，也不用克制什么吃什么不吃。

仰卧起坐就算了，这玩意你要坚持做，一停马上反弹。。。不如试试HIIT，先从简单动作开始，比如开合，半蹲移动这种
我大二那年体重是190磅，折合87公斤，大三上学期靠去健身房坡度走减到了80，后面就一直做hiit，现在140浮动，就靠做了3年HIIT，每天早上空腹喝一杯美式，然后空腹有氧半个小时+2组上肢力量，每天晚饭都吃沙拉或者杂粮饭，坚持3年就差不多了

借楼想问一下，去年夏天一直打篮球，为什么体重一点不掉呀，饮料喝的也少了，一开始掉了几斤后来又涨回来了，基本也不吃夜宵，打球一般两个小时以上，难道打篮球不减脂吗，一直有这个疑问

什么意思，插眼睛可以减肥？

172，146，也是只有大肚子和双下巴，每天健身环100多卡

我也试过这方法，效果有限

早起空腹有氧，我裸身高185，大学里体重70到75之间，非常标准。结婚以后狂涨到92，4月份开始抽空锻炼，休息的时候早上空腹有氧，晚上尽量少吃一点也要运动，周末可以放纵餐不要太苦。现在86出头，虽然减得慢了点，但是挺健康的，整个人恢复以前的精神了。脸小了一圈肚子也小了不少，继续努力，不指望恢复到以前巅峰，今年目标80吧

我一周喝两次酒最少，不喝酒的时候我就轻断食，午饭和晚饭也吃的非常少，喝酒的话中午也不吃了，现在是3个月瘦了接近20斤，油条这些都不吃了

就肚子大怎么减肥？同求

我这段时间没怎么控制饮食但是不狂炫的情况下，每天早上空腹跑步机爬坡慢走半个多小时，三个月155斤减到140斤吧，爬坡感觉也不会太累，看几个视频时间就过去了，但是暴汗只能说

也可以只练，不控制饮食

打算趁夏天爬楼减肥的路过，现在是爬3休1，每天早上是三个26楼一个10楼（我家住10楼），我体重和楼主一样还比他矮7cm，这是我一次爬楼的心率数据

cy

少吃最有用，辅助运动效果更加，光运动不少吃没用，光少吃不运动也能瘦，总结就是少吃很重要，