看不懂就别看了，你有自己闭环的逻辑，适合自己的身体，也挺好的。不过我还是愿意最后再给你解释一次：比如你说配速9的快走对新人也很累，在我的逻辑里就应该调整成配速10，然后适当延长时间，目的是别让自己痛苦，从而能一直坚持下去。我不懂你看不懂什么

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这是内脏脂肪堆积吗

办法很简单 早起吃早餐 午餐晚餐定时8分饱 晚餐后到睡前千万别吃东西 别熬夜 做做卷腹 平板支撑

不是少吃，是科学的吃，在吃饱的基础上通过调整饮食结构去创造热量缺口人就肯定能瘦。就是这个饮食结构大部分人不喜欢而已

多数问怎么减肥的人，其实想问的都是怎么（不累地）减肥，那我只能说，没得减

我当初也差不多，跑步减了20斤，后面实在减不动了，马拉松已经跑到3个半小时了，一个月最多跑400公里，还是不掉称。然后开始加力量训练，抗阻有氧一起来，又减了十几斤。最近两三年事情多基本不运动了，也没反弹。

最好不节食，我曾经节食一个月减了10斤，然后正常饮食后马上反弹。

3分练，7分吃。注重饮食的过程一定要有抗阻训练，不然皮肤会松垮

我觉得可以少吃，不要不吃，吃一个苹果半夜肯定很饿

我现在也是肚子和胸脂肪多，推胸之后胸好了点，就是下腹脂肪特别多。跑步真跑烦了

计算公式为:男性每天基础代谢的大卡是66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))-(6.8×年龄(岁))，
女性是655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年龄(岁))。
你可以计算一下基础代谢是多少，然后控制一下摄入量，制造热量缺口就可以瘦的，可以下个可以计算热量的软件辅助

撸铁，有氧效果是递减的，撸铁递增的，持续性也强。

减肥难点从来不是方法，而是坚持，选一个自己感兴趣能持之以恒得运动项目比短期达到减肥目的更持久也更健康。

连着爬了一星期，爬的我滑膜炎犯了

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少吃即可

管住嘴，迈开腿，没啥好方法啊。管住嘴最重要

少吃，去跑步机上爬坡，搞一个月，估计能掉10多斤

少吃米饭，早上空腹爬爬楼梯，就走上去，电梯下来就行。很快的。