精米精面就不要在吃了 早上可以喝豆浆或者牛奶 然后吃两个鸡蛋 一个苹果 中午正常吃 但是精米精面少吃 二两最多 也可以吃玉米 红薯土豆来代替主食 油炸高油的也不要吃 吃到不饿就行 不谈贪吃 管好猪瘾 晚上只吃水煮青菜就行 感觉到饿是必须经历的不饿你咋瘦阿 多喝水 每次进食前先喝一杯水 先吃菜再吃主食 保持一点饥饿感入睡 坚持一个月最少能减个五六斤最少 长期坚持很快的

确实，我183，207斤，晚上少吃一半，半个月就下来5斤了，而且晚上习惯少吃以后，多吃一点就不舒服了，很容易坚持

老哥，晚上五点下班后可以吗

我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

因为怕累呗，你不是自己说的运动能力提升肯定痛苦么，一个人一个活法，好多人眼里减肥就得受累，在我看来也可以不受累，只要你愿意多花时间。