我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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两个半月成果，65kg到58kg，每天一个小时锻炼，一小时有氧或者40分钟有氧加20分钟腹肌锻炼。饮食我没注意过，正常吃的，如果专门吃低热量的三餐估计效果还会明显一点。贵在坚持啊，一定得动起来

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我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

五月十号开始到现在减了32斤，原体重192，早饭我是吃的很好，午饭不吃主食，吃水煮西蓝花，青菜，笋这些，放些调料汁，隔几天吃点牛肉，晚饭我不吃，这个习惯已经有十年了，每天晚上五公里跑步，每周六休息一天，正常吃早饭和中饭大鱼大肉，这一周开始跑完回家俯卧撑和腹肌轮，周六晚上也闲不住了，不跑步，走个十公里或者二十公里，已经走了两周，减肥最重要的就是管住嘴，我抽了16年的烟去年四月一号就戒了，但是嘴馋真是管不住，这次也是下定决心，如果跑步，一定要买双好的鞋子一定要买双好的鞋子一定要买双好的鞋子，图片就是一些早饭中饭和周六的午饭

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我看了大家建议，我本身早上就不吃饭，我决定管住嘴，晚上少吃。然后运动慢跑一公里，走4公里基本这样试试看能不能坚持下去。因为我发现跑步以后脸上的肉确实紧了不少。其实我最近吃的东西确实不多。就昨天吃的多了点，吃了两碗面条一份凉皮，喝了一瓶水，然后肚子就涨起来了，平时不会这样的

65kg就别卷了

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我主要俯卧撑，卷腹！4*8的俯卧撑，力量还是有些差！慢慢适应吧！一次我现在也能做20，但是做了20后面就做不下去了

早晨不吃饭会脂肪肝啊

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