请问放在早餐吃合理吗，两片全麦面包。

事实上三餐都可以摄入碳水，包括训练以后。具体的话有很多热量计算的公式，你可以下载一个app：薄荷健康。可以把自己吃的每餐的东西全记录下来，有完整的热量和三种营养的计算。

哥，瘦下来之后小腿围变小了吗？我之前瘦了15斤但是小腿围基本没变[捂脸][捂脸][捂脸]

碳水是糖原，给大脑供能的，而且不吃碳水血糖会变低，会分泌压力肾上腺素，皮质醇。长期不吃碳水一定会导致心情暴躁，焦虑，脱发，记忆力衰退，反应迟钝，月经失调等各种问题，只不过每个人程度不一样。也会极大的影响身体的代谢水平。如果后期恢复碳水补给，会复胖的很快。我奉劝各位，健康减肥，碳水蛋白质脂肪缺一不可，可以合理控制量，但千万别不吃。

老哥能不能给一份食谱啊

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碳水是糖原，给大脑供能的，而且不吃碳水血糖会变低，会分泌压力肾上腺素，皮质醇。长期不吃碳水一定会导致心情暴躁，焦虑，脱发，记忆力衰退，反应迟钝，月经失调等各种问题，只不过每个人程度不一样。也会极大的影响身体的代谢水平。如果后期恢复碳水补给，会复胖的很快。我奉劝各位，健康减肥，碳水蛋白质脂肪缺一不可，可以合理控制量，但千万别不吃。

老哥厉害，我也是八个月减掉了90多斤，从275减到了184，但是健身基础不大行，减下来没有你这么有型，还需要再努力

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真的假的啊，我咋这么不信呢。我193斤 1米8能瘦到160吗？如果去健身房，得花多少钱？

少吃就行，碳水必须得吃，少吃一些

牛逼的 老哥一定工作不怎么忙  我减肥30+已经有好几次了， 每次都是工作太忙 反反复复。 我总结下来的减肥经验是， 有一段安静的心情， 一段规律的时间， 一个坚定的理由   尤其要有规律自己可掌控的时间

看这层来说 米饭不能吃啊 我最近减肥难怪减的慢 我纯吃素 但是米饭还是正常吃 但是较之前米饭量减半了 运动的话每天固定骑行10公里左右 10来天了 好慢 才减下去3公斤

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看这层来说 米饭不能吃啊 我最近减肥难怪减的慢 我纯吃素 但是米饭还是正常吃 但是较之前米饭量减半了 运动的话每天固定骑行10公里左右 10来天了 好慢 才减下去3公斤

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