我就是腰突，刚开始可以做单侧的飞燕，还有那边疼，那边的脚不要先走路，我就是左侧疼，现在右脚先走路，单杠，猫爬，倒着走，单侧锻炼腰，好了在飞燕，一分钟板桥，有需要的可以私聊，我真的好几年了，现在好多了健身！！！

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这个就是狮身人面像，和小燕飞基本上一个道理，但是很多人做不了小燕飞，怎么说呢。这个动作有好处，但是也不要过度反弓。可以看看苗振教练说的这种方式拉伸。https://b23.tv/av70532288我觉得日常的生活习惯更重要吧，我腰间盘突出已经四年多了吧。20岁的样子就有了腰间盘突出。记得刚开始那一年多真的难熬，现在基本上没啥问题，日常生活一定注意。我现在也可以锻炼健身了。