大佬们帮着看看训练计划有没有问题由虎扑JR2012011301 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
之前一直是三分化，感觉很累，现在改成四分化了
1.胸+三头：平板卧推、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、器械夹胸、龙门架绳索+直杆下压、碎颅者；
2.背+二头：高位下拉、V把器械划船、俯身划船、哑铃交替弯举、杠铃弯举（宽窄）、锤式弯举；
3.肩+腹部：坐姿哑铃推肩、实力推、哑铃侧平举、龙门架绳索飞鸟、绳索面拉、器械飞鸟（后束）、龙门架卷腹、悬垂举腿；
4.臀腿：深蹲、硬拉、固定器械腿部训练；
另外就是感觉恢复不过来，每天都很困，体脂体重也不减，纯纯脂包肌
之前一直是三分化，感觉很累，现在改成四分化了
1.胸+三头：平板卧推、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、器械夹胸、龙门架绳索+直杆下压、碎颅者；
2.背+二头：高位下拉、V把器械划船、俯身划船、哑铃交替弯举、杠铃弯举（宽窄）、锤式弯举；
3.肩+腹部：坐姿哑铃推肩、实力推、哑铃侧平举、龙门架绳索飞鸟、绳索面拉、器械飞鸟（后束）、龙门架卷腹、悬垂举腿；
4.臀腿：深蹲、硬拉、固定器械腿部训练；
另外就是感觉恢复不过来，每天都很困，体脂体重也不减，纯纯脂包肌
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