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你试试不就行了,我现在三分化六练,不做有氧,只是控制饮食,时不时吃一顿放纵餐,今天第58天掉了16斤,
单纯减肥的话不用无氧 无氧➕有氧两个小时只能说明你在摸鱼,正常强度撑不住的
我只能说保质保量地完成1小时无氧训练后,绝大多数自然人是没有精力完成50分钟有氧的。更不用说控制饮食的情况下,一周再五到六练了。如果你身体天赋好+不用上班,一天可以两练+饮食休息规划做的非常好,可以尝试下。
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2小时都算摸鱼了?哥们儿是不是去健身房只玩手机啊
一个小时就能累成狗了 混两个小时不算摸鱼吗
能管住嘴是关键,锻炼是非常次要的。跑一个小时步,热量消耗可能也就一碗大米饭。锻炼真正有帮助的是塑形。
强度越高反弹越狠
绰绰有余,我之前一周四次,早餐玉米汁,午餐菜随便吃米饭四口,晚餐蔬菜卷饼。三个月瘦了12kg。
强度上足的人 从热身到结束基本一个小时就交代了
肯定可以啊,但是这个频率需要注意一下疲劳
这个频率 你没多久就疲劳了 然后休息2-3天
减脂期能一个星期练5到6次无氧是真的牛逼
最重要的不是你练多久,是你练完之后能不能忍住不吃烧烤,火锅,炸鸡,薯条。一般来说,你要是管不住嘴,就会练得越多,吃的越多。
我说了我也在控制饮食的哥
诚心回答,你只要控制饮食(戒糖,控油,戒夜宵),锻不锻炼其实都能瘦,主要是锻炼可能会让你体型更好一些。
每天上午保持一个半小时的全场,加一个小时的半场,中途应该加起来休息有20分钟左右,其他时间的强度都还行。晚上坚持散步一个小时左右,步数有一万这样。但是饮食控制不太行,坚持半年了瘦了10斤左右。
饮食的话,早餐我基本都是荞麦面或者是燕麦加鸡蛋,午餐在食堂吃,基本是两素一荤,晚餐我就没吃了,然后早晚喝一杯黑咖啡,这样安排怎么样
晚餐还是要吃的,可以吃少一点,吃早一点,蛋白质蔬菜为主,睡前不吃就行。
能做一小时的运动怎么可能叫无氧。
如果每周能坚持5小时抗阻,5小时有氧,再加上少吃,当然可以减肥。
一周5到6练,大多数人是做不到的,别说坚持了。