时隔一年半重新开始跑步，配速比巅峰降了1分钟，怎么办？

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完颜宗弼(29级)楼主2024-04-08 21:12:53发布于河北

时隔一年半重新开始跑步，配速比巅峰降了1分钟，怎么办？由完颜宗弼发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

今年36岁，22年基本配速530，去年一年没跑，今年3月底重新跑步，到现在跑了5次5公里，除了第一次之外，其他倒是能跑下来，但配速一言难尽，最好的612，最差640，该怎么恢复？

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炫岚诺2024-04-08 21:22:43发布于上海

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不是八九十岁，又有基础，耐心从新开始，不担心

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花开有事2024-04-08 21:45:45发布于四川

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这不是正常吗

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想要的生活有100种2024-04-08 21:48:40发布于海南

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哎，我之前配速和你一样，一年多没啥了不知道啥时候能进6

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完颜宗弼楼主2024-04-08 21:52:20发布于河北

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哎，我之前配速和你一样，一年多没啥了不知道啥时候能进6

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哎，我之前配速和你一样，一年多没啥了不知道啥时候能进6

要是一次比一次快也行，现在是第三次612，第四次622第五次640

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夏洛看着袁华骑着秋雅说2024-04-08 22:44:19发布于山东

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那就别跑，怎么滴你还想成职业啊，谁不是六七分配瞎跑

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不浪不是库里2024-04-09 09:26:39发布于广东

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要是一次比一次快也行，现在是第三次612，第四次622第五次640

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要是一次比一次快也行，现在是第三次612，第四次622第五次640

先积累跑量，嫌进步慢就跑间歇，不过有受伤的风险

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947554772024-04-09 11:28:10发布于山东

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跑步不用介意速度，尤其是刚开始，慢一点积累跑量就好，只跟自己比较，有进步就值得开心。

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丿追忆流年2024-04-10 16:07:12发布于北京

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慢慢来吧，心肺功能和没跑步之前应该没区别了

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丿追忆流年2024-04-10 16:08:15发布于北京

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要是一次比一次快也行，现在是第三次612，第四次622第五次640

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要是一次比一次快也行，现在是第三次612，第四次622第五次640

你现在就是新手啊，以前跑步的身体条件这一年早没了

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jxzr20022024-04-13 21:01:07发布于上海

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疫情前还能跑跑，疫情之后基本不锻炼，跑一会就不行了

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腊鸡骑士腊鸡我詹2024-04-14 23:19:17发布于广东

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15年-24年
对比
大哥尊重一下时间老头👴
不是人人都是詹姆斯

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虎扑JR10648281542024-04-18 17:53:11发布于河南

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很容易的，一个月，跑量80公里就恢复了，我之前是这样的

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完颜宗弼楼主2024-04-18 18:31:33发布于河北

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很容易的，一个月，跑量80公里就恢复了，我之前是这样的

我现在一个星期跑3次，最近一次终于跑进6分钟了

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虎扑JR10648281542024-04-18 19:48:24发布于河南

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我现在一个星期跑3次，最近一次终于跑进6分钟了

不用追求速度的

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虎扑JR10648281542024-04-18 19:52:31发布于河南

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我现在一个星期跑3次，最近一次终于跑进6分钟了

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足球荒漠上的瞭望者2024-04-18 20:21:54发布于广东

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跑步贵在坚持，切忌急躁！只要坚持，五分以外的都算有氧跑，容易达到。五分以内，才是个坎，需要配合练一练核心力量，防止伤病。每次跑40-60分钟，倒数第二公里加点速度，最后500米至一公里全力冲刺。这样容易进步。

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我是你秋哥啊2024-04-19 08:21:44发布于江苏

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