老哥们寒假在家如何健身，在尽量减少器材的情况下

在家说实话没啥好练的 我一般过年回家要么团购几张健身房单次券 十块二十块的也不贵 要么躺平彻底休息 反正也不差这几天

俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，平板支撑

看看肌肉

其实说的也是

没肌肉哈哈

在家没必要练低效而且练不了背

先把头顶练尖再把脸弄油 最后喝好喝的冰镇可乐 健身后每年定期矫正心脏位置

是的，其实真不如趁这段时间就干脆好好休息，不去健身房的话，就算家里有几个哑铃什么的，也很鸡肋。

而且一般来说，不超过三周的停训，基本几乎不会有肌肉的流失。

做做俯卧撑还是挺有用的

请你自重

找个公园拉硬体，去找个公园跑步，在家里俯卧撑，坚持才是正道

俯卧撑，哑铃火箭推，但我现在去跑步减重了

就做点俯卧撑，仰卧起坐啊啥的，然后也可以稍微花一点点钱，在网上买那个带提手的塑料大桶里面装水，可以当哑铃用，挺好用的，虽然效果没健身房有那么好，就是

我就在家练，但是我有一个tonal，啥动作都能练不用健身房了

只练了点块

和力量

不如闲鱼拼多多花几块钱或者抖音免费的视频课多学学，系统学习一下。

办个月卡