自己从小就比较瘦弱，一直以来就有健身的想法，但是缺乏动力。上大学的时候有次去澡堂，班上同学说我“身材怎么跟小孩儿似的”，回看五月份的照片，确实挺儿童身材的哈哈哈。
上半年的时候加了一个大学校友的运动健身打卡群，一开始是想跑马拉松的，但是尝试训练了几天发现自己膝盖疼遂放弃了。但是也在群里大家的带动下，养成了一定的运动习惯。五月初的时候下定决心开始增重，学习瘦子增肌的各种知识，当时的体重是105斤，一开始在家瞎练，五六月工作比较忙，七月初的时候去健身房办了卡开始比较系统的训练。开始学习卧推，哑铃推肩，硬拉等等这些经典动作。
我自己的训练计划是一周五练，周一练胸和手臂，周二练肩背，周三练腿，周四休息，周五继续练胸和手臂，周六练肩背，周日休息。
当然瘦子增重比起练更重要的是吃，以前一直以为自己是怎么是都不会胖，了解了增重的知识后发现还是吃的不够多，要吃够6gx体重（kg）碳水和1.8gx体重的蛋白质真的很难，相比之下吃够碳水更难，每天保证500大卡的热量盈余。吃不下去就只能硬塞，少食多餐，多吃坚果牛奶这种不占肚子的，把吃饭这件事情的重视程度提到很高。一开始还在app上认真计算自己每天的热量摄入，坚持了两周后面大概心理有数了就不再记录了12月底的时候体重来到了127斤，总共增长了22斤，臂围从27cm长到了34.5（充血），身高不高这点在健身的时候终于难得算半件好事，至少在照片里会更显壮一点。
力量数据方面，现在卧推可以做65kg5x5，硬拉110kg 5x5，深蹲刚开始尝试做，70kg做4x8，熟悉了动作之后再慢慢加吧。
2025继续加油，一起努力变大！
自己从小就比较瘦弱，一直以来就有健身的想法，但是缺乏动力。上大学的时候有次去澡堂，班上同学说我“身材怎么跟小孩儿似的”，回看五月份的照片，确实挺儿童身材的哈哈哈。
上半年的时候加了一个大学校友的运动健身打卡群，一开始是想跑马拉松的，但是尝试训练了几天发现自己膝盖疼遂放弃了。但是也在群里大家的带动下，养成了一定的运动习惯。五月初的时候下定决心开始增重，学习瘦子增肌的各种知识，当时的体重是105斤，一开始在家瞎练，五六月工作比较忙，七月初的时候去健身房办了卡开始比较系统的训练。开始学习卧推，哑铃推肩，硬拉等等这些经典动作。
我自己的训练计划是一周五练，周一练胸和手臂，周二练肩背，周三练腿，周四休息，周五继续练胸和手臂，周六练肩背，周日休息。
当然瘦子增重比起练更重要的是吃，以前一直以为自己是怎么是都不会胖，了解了增重的知识后发现还是吃的不够多，要吃够6gx体重（kg）碳水和1.8gx体重的蛋白质真的很难，相比之下吃够碳水更难，每天保证500大卡的热量盈余。吃不下去就只能硬塞，少食多餐，多吃坚果牛奶这种不占肚子的，把吃饭这件事情的重视程度提到很高。一开始还在app上认真计算自己每天的热量摄入，坚持了两周后面大概心理有数了就不再记录了12月底的时候体重来到了127斤，总共增长了22斤，臂围从27cm长到了34.5（充血），身高不高这点在健身的时候终于难得算半件好事，至少在照片里会更显壮一点。
力量数据方面，现在卧推可以做65kg5x5，硬拉110kg 5x5，深蹲刚开始尝试做，70kg做4x8，熟悉了动作之后再慢慢加吧。
2025继续加油，一起努力变大！
