健身一年三个月的背部，大佬们给点建议

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野猿广志(20级)楼主2024-12-30 11:13:51发布于广东

健身一年三个月的背部，大佬们给点建议由野猿广志发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

目前的训练计划就是引体4*10，高位下拉5*10，绳索划船3*10。训练时间有限，一次差不多只能12组左右

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野猿广志楼主2024-12-30 11:20:23发布于广东

点灭只看此人举报1楼

评论区补张清楚点的图

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干拉而后玩手机2024-12-30 11:52:54发布于福建

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划船太少了，直接干T杆或者杠铃，引体能做4×10就可以负重了

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虎扑一男的2024-12-30 11:54:06发布于广东

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时间允许的话还是加点划的动作吧

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Hedi_Slimane2024-12-30 13:32:38发布于江苏

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看一下我之前发的贴，就是关于练背的

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野猿广志楼主2024-12-30 15:02:41发布于广东

点灭只看此人举报5楼

引用 @Hedi_Slimane 发表的:

只看此人

看一下我之前发的贴，就是关于练背的

[图片]

看一下我之前发的贴，就是关于练背的

大佬nb 只不过你这强度和器械要求的超出我的条件了

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虎扑JR09433673982025-01-01 09:58:12发布于浙江

点灭只看此人举报6楼

我用的动作：直臂下压热身引体抱拉 T杆划船俯身划船单臂划船潘德雷划船鹦鹉螺山羊挺身每次选五个动作其中一个用绝对大重量
你这个样子大小圆够看了明显拉多于划了换一点划得动作加厚度再练下下背阔

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好哥哥就是好哥哥2025-01-02 10:49:05发布于北京

点灭只看此人举报7楼

别听这帮半吊子忽悠引体划船俩动作就够了负重引体渐进超负荷的杠铃哑铃划船划明白就有背了

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Re：健身一年三个月的背部，大佬们给点建议

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