吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼

[图片]

我帮朋友保存的

[图片]

吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼

[图片]

吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

我帮朋友保存的

[图片]

我帮朋友保存的

[图片]

我明白，抖音上一些刷到的都是做凯格尔然后会带动pc肌，能一起练到

练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼

[图片]

我帮朋友保存的

[图片]

我帮朋友保存的

[图片]

练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼

[图片]