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怎么办啊 1370回复/ 34亮785725 浏览

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广东宏远队长周鹏2024-11-21 17:00:41发布于广东

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虎扑JR08107935382024-11-21 17:01:22发布于上海

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cycy

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帅是不存在的哇2024-11-21 17:01:57发布于江苏

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虎扑JR12933950052024-11-21 17:02:01发布于北京

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消失的NIno2024-11-21 17:02:06发布于安徽

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作为一个过来人，经验就是心理调节，目空一切

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勇士内线猛兽斯蒂芬库里2024-11-21 17:02:11发布于福建

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cy弟弟

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hupu_dd20bf5fb8ddd7d02024-11-21 17:02:20发布于江苏

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我有朋友说看不清

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少女和哥哥在厕所打扫卫生2024-11-21 17:02:22发布于贵州

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
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虎扑JR05676851512024-11-21 17:02:28发布于上海

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没错我就是你朋友

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JOEY乔冠2024-11-21 17:02:33发布于陕西

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吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
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cy pc肌

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勇士内线猛兽斯蒂芬库里2024-11-21 17:02:57发布于福建

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cy弟弟

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要好的胚2024-11-21 17:03:15发布于浙江

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[捂脸]

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破诺哥2024-11-21 17:03:17发布于山东

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王三千i2024-11-21 17:03:49发布于天津

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包袱太多i2024-11-21 17:04:14发布于山东

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艾琪7楼主2024-11-21 17:04:57发布于湖北

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只有我想知道背打了码的字是什么吗

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只有我想知道背打了码的字是什么吗

软

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陳咩咩2024-11-21 17:04:59发布于广东

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世有名花2024-11-21 17:05:05发布于河北

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虎扑JR15605875362024-11-21 17:05:11发布于福建

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吓我一跳，CY的人这么多。
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c y

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库库扔三分2024-11-21 17:05:49发布于河南

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软

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软

上边那个呢，什么刺激