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怎么办啊 1426回复/ 34亮844315 浏览

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我要坚守男德2024-11-21 17:07:17发布于广东

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我的哈登贼溜2024-11-21 17:07:43发布于广东

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YOYO07132024-11-21 17:08:01发布于上海

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Se半仙2024-11-21 17:08:13发布于广东

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虎扑JR08886688002024-11-21 17:08:17发布于湖南

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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洛杉矶快船登2024-11-21 17:10:09发布于四川

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洛杉矶快船登2024-11-21 17:10:23发布于四川

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抱离鸽迷2024-11-21 17:11:30发布于江苏

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你被阿祖包围了2024-11-21 17:11:46发布于广东

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豆豆的呆滴2024-11-21 17:13:47发布于上海

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提、收的发力感觉是不是和提肛一样

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不一样，两码事，我有新的评论，你再看看

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虎扑JR00051725852024-11-21 17:15:09

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曹志龒2024-11-21 17:15:11发布于福建

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元气库2024-11-21 17:15:20发布于上海

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虎扑JR11460096212024-11-21 17:15:27发布于江西

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浮华执念2024-11-21 17:15:38发布于陕西

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cy锻炼

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也无风雨也无晴丷2024-11-21 17:16:16发布于山东

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执守念相闻2024-11-21 17:16:38发布于河南

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但是太持久怎么办

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总比早泄强

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江南三月烟雨2024-11-21 17:16:39发布于江西

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牛

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孝感gigi怪2024-11-21 17:16:42发布于广东

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pc肌是啥

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