吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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别乱讲，真有人会信的，学名-耻尾尾肌耻尾尾肌(Pubococcygeal)是人体盆底区的一组肌肉。它的位置是小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，又称为PC肌，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。对于男性来说，锻炼PC肌可以预防前列腺炎、阳痿、漏尿、前列腺增生、早泄等症状。而盆底肌松弛对女性可能引起盆腔脏器脱垂、压力性尿失禁等病症，因此锻炼PC肌很有意义。PC肌肉与性功能直接相关。做基本的PC肌练习，你可以自然而有效地加强这些肌肉。强大的PC肌肉会给你更好的性控制，从而让你的啪啪持续更长的时间。位置：高玩廊-菊花 中间那一块，提起来的时候感受它，按一下是绷紧的。放松时候是软的。还有一种方法也能找到，就是憋尿，一憋那块肌肉就绷紧了。

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