健身小白诚心请教，我有以下四个健身器械，理论上24h可随时使用，如何制定计划比较合理

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湖人功勋主帅雷迪克(9级)楼主2024-11-03 18:35:23发布于江苏

健身小白诚心请教，我有以下四个健身器械，理论上24h可随时使用，如何制定计划比较合理由湖人功勋主帅雷迪克发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

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有内涵的神经病2024-11-03 19:02:05发布于广东

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第一张图跟第二张图不是一个器械？

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夏奇羊2024-11-03 19:02:18发布于广东

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看情况吧，你需要减重吗？主练心肺还是塑形？

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0对酒当歌02024-11-03 20:49:09发布于江苏

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第一张图里那两个滑轮基本可以让你练到上半身常练的地方了。

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湖人功勋主帅雷迪克楼主2024-11-03 21:16:38发布于江苏

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引用 @夏奇羊发表的:

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看情况吧，你需要减重吗？主练心肺还是塑形？

减重为主

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湖人功勋主帅雷迪克楼主2024-11-03 21:16:48发布于江苏

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引用 @有内涵的神经病发表的:

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第一张图跟第二张图不是一个器械？

[图片]

第一张图跟第二张图不是一个器械？

两面功能不同

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哈登爱打保龄球2024-11-03 21:36:54发布于天津

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买个卧推凳，卧推，硬拉，深蹲，引体向上，杠铃划船，买一对哑铃做侧平举，前平举，俯身飞鸟。龙门架可以练一些胸背肩的动作，但是看着拉手种类不够，需要自己买。

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左观分划2024-11-03 22:28:53发布于天津

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引用 @湖人功勋主帅雷迪克发表的:

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减重为主

减重饮食上需要更多的下功夫

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左观分划2024-11-03 22:33:00发布于天津

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在网上搜3分化训练，用第二张图的那个基本都能练了，主要锻炼复合动作，不要盲目上重量，练后用图4跑步机爬坡，坡度20速度4到5，走上半个小时，效果很好

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面馆老板2024-11-04 00:51:09发布于四川

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龙门架练全部，平时抢都抢不到。只是好像离镜子太近了

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湖人功勋主帅雷迪克楼主2024-11-04 07:44:01发布于江苏

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引用 @面馆老板发表的:

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龙门架练全部，平时抢都抢不到。只是好像离镜子太近了

[图片]

龙门架练全部，平时抢都抢不到。只是好像离镜子太近了

镜子有什么说法吗

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詹姆斯克星珍妮巴斯2024-11-04 09:31:37发布于重庆

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认真回复下，整个可调节的卧推凳，配点片子。
第一天:
杠铃卧推，3x5（1rmX80％）
史密斯坐姿推肩，3x8
绳索侧平举4x12
夹胸3x12
绳索下压4x12
第二天:
硬拉（也可以不做）3x3（1rmx80％）
上斜凳杠铃划船4x8
坐姿绳索划船（窄距）4x12
高位下拉4x12
反手引体4x力竭
第三天
深蹲
4x5（1rm x80％）
罗马尼亚硬拉3x12
箭步蹲3x12
保加利亚深蹲3x12
一个循环结束
每周1-2个循环

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詹姆斯克星珍妮巴斯2024-11-04 09:32:20发布于重庆

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引用 @詹姆斯克星珍妮巴斯发表的:

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认真回复下，整个可调节的卧推凳，配点片子。第一天:杠铃卧推，3x5（1rmX80％）史密斯坐姿推肩，3x8绳索侧平举4x12夹胸3x12绳索下压4x12第二天:硬拉（也可以不做）3x3（1rmx80％）上斜凳杠铃划船4x8坐姿绳索划船（窄距）4x12高位下拉4x12反手引体4x力竭第三天深蹲4x5（1rm x80％）罗马尼亚硬拉3x12箭步蹲3x12保加利亚深蹲3x12一个循环结束每周1-2个循环

[图片]

下个循环卧推深蹲就可以做容量组，用65％~70％的重量做4x10

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詹姆斯克星珍妮巴斯2024-11-04 09:32:54发布于重庆

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引用 @詹姆斯克星珍妮巴斯发表的:

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认真回复下，整个可调节的卧推凳，配点片子。第一天:杠铃卧推，3x5（1rmX80％）史密斯坐姿推肩，3x8绳索侧平举4x12夹胸3x12绳索下压4x12第二天:硬拉（也可以不做）3x3（1rmx80％）上斜凳杠铃划船4x8坐姿绳索划船（窄距）4x12高位下拉4x12反手引体4x力竭第三天深蹲4x5（1rm x80％）罗马尼亚硬拉3x12箭步蹲3x12保加利亚深蹲3x12一个循环结束每周1-2个循环

[图片]