练腿能起到局部减脂的作用吗又对增肌速度有影响吗？

健身不练腿，迟早要🐏萎。新手小白目前考虑要不要练腿加入到三分化，身高175 体重目前在69-71kg（早上空腹70）前一晚吃少了加打球会降到69。

因为以前打球没拉伸外加可能走路姿势问题，导致现在下半身脂肪堆积太多了，上半身视觉看着像60kg下半身像80kg的。。。

附上徒手练了两个月的成果，开始是只练胸肩，后面发现自己是翼状肩胛才开始练背，练完肩 背后第三天实在太疲劳了现在想着要不要拿来练腿。计划是肩+背+腿+肩+背+胸 周天休息

现在想请教的就是练腿是否会削弱上半身的增肌速度，如果影响大的话我是不是可以先增到80kg然后再开始加入练腿做减脂。