想请教一下各位大佬，如何在5.19-6.22的配速，保持142-159的心率，最近为这个烦恼。

maf180跑法了解一下，耐性子打磨上半年，有质的飞跃。

菜就多练。。总而言之，跑量上来了，心率自然下去

把手表丢了 瞬间就行了

多跑

多跑就行了

多跑跑，别有负担，心率高了就慢点。

我现在都不怎么看心率了，显示一百六，但全程光鼻子呼吸也没问题

厉害👍🏻

多练LSD，心肺功能，核心力量上去了，配速必然会缩短。