今年4月开始健康跑，想明年试着挑战一下半马，有点担心能不能够跑完，请大神指教

完赛没有问题，定好目标，控制好速度就行。
照你目前这么练，到明年三四月份跑半马，至少有五个月时间，我预估你的十公里可以跑到接近50分钟。那么半马的目标定在2个小时左右算是比较合理的

能坚持这个频次和跑量，肯定没问题，比赛前两个月，增加两三次的15公里跑，就好了。
这个年龄和体重，建议了解一下maf180跑法。

谢谢指点
目前的心率来说其实个人感受不是很吃力不是很费劲，平时都是尽量压在151以下的心率，很轻松的感觉

底子真好

谢谢指点
其实没有太多个人竞技要求，只是希望至少能完赛，不跑崩，毕竟才刚开始跑步没多久，也没系统练习

这个根本不需要狠练，就按你现在这么跑就行，男的把十公里提到50分钟并不难，也不需要天赋。
只要十公里能50分钟，比赛前一个月，每周来一个15公里，最后一周减速减量，半马轻松2小时

完全没问题，不过长期运动注意膝盖保护以及比赛时候能量补给

不想拿奖，建议就是跑着舒服，放开了吃为主，上次别人给我的建议，我觉得挺好的~

这跑量完赛半马不要太轻松。丝毫不用担心

我跟你差不多，我年龄34，身高175，体重67，我跑了一年多，月跑量也是100左右，一开始就拿个手机跑，配速都是5分半，中间测了一次半马，1小时53分，也是唯一一次。
后面为了看心率整了个小米手环，不跑不知道，我心率控制在150以下，配速干到7.15，给我干无语了

没问题，不要跑太快就行