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五公里25分在街上是什么水平？能够算得上中上水平吗？ 341回复/ 50亮94871 浏览

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苹果吃出羊味2024-09-09 15:17:35发布于辽宁

点灭只看此人举报61楼

引用 @米兰的小铁门发表的:

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借楼问一下老哥，我平时经常打球，一周跑两次5km 32分钟左右。两个月内能练出来半马跑完全程的能力吗？不求能跑多快，能关门前完赛就行。。。打算报个半马试试，但是没跑过那么长的。

平时打球跟跑马完全是两个项目，堆堆跑量试试看，找到自己合适的配速区间拉拉长距离，平时要是匀速能跑15公里，可以尝试半马。但不要追求速度，全程匀速跑，否则新手容易受伤，得不偿失。

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北京少爷292024-09-09 15:21:15发布于北京

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引用 @靖羽鸿发表的:

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你这个心率，建议你跑慢点。。。平均一百五六十是相对舒适的状态，才能跑的久

我热完身就快一百四了，跑的时候要是速度太慢还嫌不过瘾，根本控制不住心率

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sAviOrAD2024-09-09 15:32:11发布于上海

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引用 @苹果吃出羊味发表的:

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以前打篮球、踢足球、健身，骑行这些都有，但从来没参加过长跑，上学时候1000米都懒得跑。后来为了减肥才开始接触长跑圈，从5公里需要40分钟、35分钟、30分钟、27分钟、直到25分钟，我算是规律的跑了有一年吧。我身高172，感觉5公里跑进25分钟，在普通人中已经很可以了。

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以前打篮球、踢足球、健身，骑行这些都有，但从来没参加过长跑，上学时候1000米都懒得跑。
后来为了减肥才开始接触长跑圈，从5公里需要40分钟、35分钟、30分钟、27分钟、直到25分钟，我算是规律的跑了有一年吧。
我身高172，感觉5公里跑进25分钟，在普通人中已经很可以了。

你这种在普通公园或者健身步道，绝对算快的一档。5分钟配速5公里对30岁以上的，真没那么普遍。现实是大多数30以上的，由于家庭、工作、小孩原因，几乎不运动。

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sAviOrAD2024-09-09 15:34:17发布于上海

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引用 @米兰的小铁门发表的:

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没必要跟风跑马，选择自己喜欢合适的运动最重要，喜欢合适才能长期坚持，运动能坚持且少受伤才是最好的。

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压一杆枪2024-09-09 15:36:02发布于江苏

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引用 @xlllllll 发表的:

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我这水平应该算可以吧

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我这水平应该算可以吧

不知道路况如何…还是操场…
我目前10公里，66分钟

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压一杆枪2024-09-09 15:36:40发布于江苏

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引用 @金陵贰壹吾发表的:

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如果跑完晚上回家还能做操，那就是超级高水平了

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如果跑完晚上回家还能做操，那就是超级高水平了

跑完更可以
一直跑，一直可以
前提是吃好睡好

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压一杆枪2024-09-09 15:37:19发布于江苏

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引用 @叔孙高原发表的:

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也比我慢一点

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也比我慢一点

还是很强的

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wrguo2024-09-09 15:37:49发布于上海

点灭只看此人举报68楼

这个什么水平？

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金陵贰壹吾2024-09-09 15:39:12发布于江苏

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引用 @压一杆枪发表的:

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跑完更可以一直跑，一直可以前提是吃好睡好

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跑完更可以
一直跑，一直可以
前提是吃好睡好

那看来您还是有点力量训练的

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一股热流2024-09-09 15:39:20发布于江苏

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引用 @xlllllll 发表的:

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我这水平应该算可以吧

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我这水平应该算可以吧

虎扑卧虎藏龙

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杨宁0062024-09-09 15:39:21发布于河北

点灭只看此人举报71楼

引用 @米兰的小铁门发表的:

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没啥问题，找个会科学锻炼的老手教你怎么准备，比赛怎么跑就OK了。
以你五公里的水平，准备两个月，是可以用600-630配速跑完半马的

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柠檬茶加辣2024-09-09 15:43:07发布于广东

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不大行吧，我比你好一丢丢，5分20那样子，说中等都有点虚了。

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压一杆枪2024-09-09 15:43:25发布于江苏

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引用 @金陵贰壹吾发表的:

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那看来您还是有点力量训练的

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那看来您还是有点力量训练的

年纪大了
不管晚上加不加餐
只要运动，一定要补足蛋白质和睡眠，不然会疲劳。一时不疲，后面也会拉。

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关马屁事2024-09-09 15:44:24发布于上海

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往后很难进步的水平

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压一杆枪2024-09-09 15:44:35发布于江苏

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引用 @wrguo 发表的:

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这个什么水平？

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这个什么水平？

前5公里，已经很厉害了
后5公里还能保持住啵，能的话，那是真牛逼！

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康啥阿米达2024-09-09 15:45:26发布于江苏

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这个很厉害了。
不知道心率多少
我现在一周跑3～5次。跑了3个月。
5公里基本在32分钟多点，全程心率在130左右
不敢跑的太快，健身为主。

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金陵贰壹吾2024-09-09 15:47:05发布于江苏

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引用 @压一杆枪发表的:

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年纪大了不管晚上加不加餐只要运动，一定要补足蛋白质和睡眠，不然会疲劳。一时不疲，后面也会拉。

年纪大了
不管晚上加不加餐
只要运动，一定要补足蛋白质和睡眠，不然会疲劳。一时不疲，后面也会拉。

我基本晚上打羽毛球或者篮球消耗个500，再150的心率跑个公园五公里，基本35分钟结束，再走回家一瓶电解质水和一瓶纯牛奶，再补点水和无糖可乐，您觉得可以吗

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不想想ID62024-09-09 15:49:36发布于福建

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和我差不多，业余水平，比大部分普通人强一些

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lucienma2024-09-09 15:52:04发布于浙江

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为什么25分钟5km，配速不是5min？

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初入虎扑两年半2024-09-09 15:55:17发布于广西

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引用 @xlllllll 发表的:

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我这水平应该算可以吧

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我这水平应该算可以吧

真的很一般
我10公里可以28分
...
不说了，我的雅迪要充电了

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Re：五公里25分在街上是什么水平？能够算得上中上水平吗？

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