求教，只练引体向上，不练划船可以吗

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铁头功是把(49级)楼主2024-09-08 13:57:08发布于湖北

求教，只练引体向上，不练划船可以吗由铁头功是把发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

练划船腰受不了，引体和划船对增肌作用是一样的吗？

谢谢大家的建议，今后就只做引体向上了，美滋滋，附图练了三个月的菜鸡后背😂

练划船腰受不了，引体和划船对增肌作用是一样的吗？

谢谢大家的建议，今后就只做引体向上了，美滋滋，附图练了三个月的菜鸡后背😂

只看楼主

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别吃太饱丶2024-09-08 14:03:27发布于陕西

点灭只看此人举报1楼

你只要把引体能做出花儿来，效果一样好。为什么街健的那些人看着很不错，就是因为一个动作他们可以做出很多变式，基本都能练到。

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张阿喵的喵2024-09-08 14:03:39发布于新疆

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在健身房练的话，可以用坐姿绳索划船，悍马机划船代替，比直接不练的好

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一起长大19832024-09-08 14:04:16发布于辽宁

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取决于你体重，如果你体重50KG 只做引体可能强度太低了。
如果你体重80甚至100KG，高质量充足数量的引体我觉得效果就会很好，施瓦辛格也说引体是“黄金动作”。

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Syunchung2024-09-08 14:07:33发布于广东

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引用 @一起长大1983 发表的:

只看此人

取决于你体重，如果你体重50KG 只做引体可能强度太低了。如果你体重80甚至100KG，高质量充足数量的引体我觉得效果就会很好，施瓦辛格也说引体是“黄金动作”。

有种玩意叫负重

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Syunchung2024-09-08 14:08:23发布于广东

点灭只看此人举报5楼

当然可以，正手反手对握垂直倾斜等等等等

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练紅玉2024-09-08 14:36:52发布于广东

点灭只看此人举报6楼

可以练坐姿划船，海豹划船

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我是你们的呆哥2024-09-08 15:00:38发布于上海

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可以，肌肉功能可以通过不同角度不同握法来实现。重量可以通过负重来实现。

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一位热心的健身爱好者2024-09-08 16:27:49发布于广东

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可以

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各位亲们2024-09-08 16:37:33发布于广东

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[得意]

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消失的背阔2024-09-08 17:01:04发布于湖北

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对握加身体后仰跟划船差不多。

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Hedi_Slimane2024-09-08 17:47:37发布于江苏

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杠铃划船，坐姿划船伤腰的话，可以改器械的t杠划船或者海豹划船，或者龙门架的划船

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虎扑JR21163114442024-09-08 20:56:39发布于安徽

点灭只看此人举报12楼

练背其实就两个王牌动作，首先是引体向上，其次是高位下拉。另外就是重量问题，现在已经有不少科研表明，小重量或者说合适的重量多做次数对肌肉刺激相对于大重量和极限重量少次数的刺激效果基本一致。

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说话难听是为了骂醒舔狗2024-09-09 11:05:49

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负重加变式肯定够了，又不职业

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KoglerW2024-09-09 18:06:51发布于北京

点灭只看此人举报14楼

个人经验是可以的，但是你引体得做很多。我差不多能做25+ 基本不练别的动作

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工大小魔王2024-09-11 11:33:04发布于黑龙江

点灭只看此人举报15楼

练有支撑的划船咯，各种悍马机啥的

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Re：求教，只练引体向上，不练划船可以吗

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