腰伤对于篮球运动员来讲算是比较常见的，严重的时候会让球员伤停很久甚至大幅度缩短职业生涯，所以很值得探讨一下。
我几年前曾经因为深蹲不慎伤了腰，起初不重视，还强撑着上班和健身，结果越来越严重，后来发展到不能久坐和腿麻，在家躺了半年，各种治疗都不见效果。
后来是这样恢复过来的：睡前用艾灸烘烤患处，用热来驱散淤血，大概艾灸了一周左右吧，就感觉淤血舒散完了。然后是做一些下蹲和弯腰之类的动作拉伸腰背，慢慢恢复腰的活动范围，拉伸之后还做几组“飞燕式”和腰桥，可以增强竖脊肌保护腰椎并且也有一定的活血散瘀效果。也就十几天就基本恢复了。
之后再有腰伤我都会静养几天之后做一些热敷，通常是睡觉的时候，拿一个装满热水的扁酒瓶（一斤装的劲酒酒瓶），垫在腰下，也是通过热来驱散淤血，把淤血舒散了就好了。热敷和针对性运动都有助于疏散淤血。
现在很多人习惯于冰敷疗伤，我觉得不可取，冰敷会让淤血更严重，虽然前期能消肿止痛，但是不利于后期恢复。发明冰敷的“冰敷之父”近年来也推翻了自己之前的冰敷理论，他本人也发现了冰敷的诸多坏处。我的经验是，除了烫伤之外，都没必要用冰敷，一般的扭伤，前几天静养为主，之后就可以做热敷和物理治疗，可以加快恢复。我们传统跌打治疗主要思路是活血散瘀，是长期实践得出的经验。
腰伤对于篮球运动员来讲算是比较常见的，严重的时候会让球员伤停很久甚至大幅度缩短职业生涯，所以很值得探讨一下。
我几年前曾经因为深蹲不慎伤了腰，起初不重视，还强撑着上班和健身，结果越来越严重，后来发展到不能久坐和腿麻，在家躺了半年，各种治疗都不见效果。
后来是这样恢复过来的：睡前用艾灸烘烤患处，用热来驱散淤血，大概艾灸了一周左右吧，就感觉淤血舒散完了。然后是做一些下蹲和弯腰之类的动作拉伸腰背，慢慢恢复腰的活动范围，拉伸之后还做几组“飞燕式”和腰桥，可以增强竖脊肌保护腰椎并且也有一定的活血散瘀效果。也就十几天就基本恢复了。
之后再有腰伤我都会静养几天之后做一些热敷，通常是睡觉的时候，拿一个装满热水的扁酒瓶（一斤装的劲酒酒瓶），垫在腰下，也是通过热来驱散淤血，把淤血舒散了就好了。热敷和针对性运动都有助于疏散淤血。
现在很多人习惯于冰敷疗伤，我觉得不可取，冰敷会让淤血更严重，虽然前期能消肿止痛，但是不利于后期恢复。发明冰敷的“冰敷之父”近年来也推翻了自己之前的冰敷理论，他本人也发现了冰敷的诸多坏处。我的经验是，除了烫伤之外，都没必要用冰敷，一般的扭伤，前几天静养为主，之后就可以做热敷和物理治疗，可以加快恢复。我们传统跌打治疗主要思路是活血散瘀，是长期实践得出的经验。
