你有两米一吗？你平时需要大对抗吗？

当他说出小燕飞最有效的时候我已经没看了，通篇自以为是，本人腰突患者，小燕飞根本不适合所有人，现在医院康复科已经禁止患者练小燕飞了 腰突没有办法根治 只能消除或者减少症状，只要激烈的运动，都会有很大几率复发，还半个月就能恢复，真正到了急性期，躺你都要躺半个月

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不管多高，疏散淤血总不错吧？增强竖脊肌保护腰椎总不错吧？

椎间盘突出的也可以这么恢复——热敷、拉伸、锻炼竖脊肌（飞燕式效果最好，能强化竖脊肌的下端，做的时候要蹦紧膝关节绷直腿）

年龄到了恢复能力不可能那么快，而且解决腰伤不是只练竖脊肌，要考虑核心的抗旋能力，加强臀肌，下肢后侧链力量提高支撑能力，减少腰部的压力，周琦的问题就是太瘦，肉量不够且身高高，腰部的压力就会很大。

劳损拉伤飞燕都有用，腰突严禁这个动作

你说的是急性期处理，但腰突作为慢性问题基本是不可逆，只能说不要引发急性期症状。

我的就是是慢性恢复过来的，如果你一直觉得疼，肯定是淤血不清，任何部位有淤血都会时不时感觉疼痛的

很多人腰突都练，效果都不错，我也是椎间盘膨出

椎间盘突出的也可以这么恢复——热敷、拉伸、锻炼竖脊肌（飞燕式效果最好，能强化竖脊肌的下端，做的时候要蹦紧膝关节绷直腿）

不是吗？谁比他更强？