男人最好的医美，分手离婚

健身圣体—— 有个绝情的前任

还是你自己够狠

你先说实话你暑假减了肥没有，脂肪消耗是整体的，首先你得瘦下来。这样脂肪才能减少，在这基础上再用腹部动作塑形。

182斤都出腹肌了，老哥身高最起码190吧？

刚好190

那不行，必须分！

早中晚都怎么吃的啊哥，每天摄入多少碳水

有氧主要是跑步吗哥，要进行力量训练吗，时间怎么分配呀

要力量训练 你可以训练完再跑20—30分钟

去健身房练的吗，力量训练每天多长时间呀，要吃蛋白粉啥的吗

主食早上我都吃玉米 中午一碗米饭，晚上要不就又吃玉米或不吃主食，菜就多吃高蛋白的，戒重油的菜，碳水我没有具体去算

我去健身房练的 三分化训练，你可以去网上搜一下每天怎么安排的，我在吃蛋白粉

饮食会具体每天称重算热量吗，还是大概看感觉

我是看感觉，具体算我觉得太麻烦了，吃的干净就行，重在被甩后狠心坚持下来了

老哥多高啊？我感觉你p1也不胖怎么192

一米九

减脂一个月效果，只能说控制饮食最重要

有两个问题。晚上吃饭吗，一天碳水吃多少

一天1.5倍自重的碳水，三餐照常吃，早餐我就吃两个鸡蛋一个全麦面包，午餐晚餐都是一饭碗的量，去皮鸡腿+一份花菜。一周一次放纵餐。力量训练必须到位。