第三次15x400间歇进步了，破20越来越近！

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虎扑JR0418481726(4级)楼主2024-07-26 09:03:00发布于广西

第三次15x400间歇进步了，破20越来越近！由虎扑JR0418481726 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

15组间歇60s平均每组用时91s左右，进步1s，相较于前两次最大的进步在于步频从200下到了192，开始趋向我跑5000的步频了。

跑这一次间歇之前由于脚底有伤口，就停跑了两天强度，好好恢复一下。所以这周的跑量也下来了，到今天跑完也就40左右。

今天开跑后节奏非常的舒服，双脚交替的弹性十分明显，跟以往前快后慢的节奏对比，今天跑的全程匀速很舒服，心肺的压力上涨也没有以往那么急促了，体感来说没有一次想放弃的念头。

接下来就是准备保持好状态，减量，迎接月底的5k测试！

15组间歇60s平均每组用时91s左右，进步1s，相较于前两次最大的进步在于步频从200下到了192，开始趋向我跑5000的步频了。

跑这一次间歇之前由于脚底有伤口，就停跑了两天强度，好好恢复一下。所以这周的跑量也下来了，到今天跑完也就40左右。

接下来就是准备保持好状态，减量，迎接月底的5k测试！

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跃上葱茏四百旋2024-07-26 09:06:51发布于广东

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牛逼！

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虎扑JR0418481726楼主2024-07-26 09:11:12发布于广西

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牛逼！

还得练

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小大662024-07-26 10:27:48发布于广东

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妈的，风一样

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唐予安2024-07-26 10:42:46发布于四川

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步幅怎么练，哥

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跟圆圆和一桐晚餐2024-07-26 10:42:58发布于上海

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好强

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老老老JR老北2024-07-26 11:09:01发布于中国台湾

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这步幅这步频，跑道上的一阵风啊

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虎扑JR0418481726楼主2024-07-26 11:09:05发布于广西

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引用 @小大66 发表的:

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妈的，风一样

啊？

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虎扑JR0418481726楼主2024-07-26 11:18:42发布于广西

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引用 @唐予安发表的:

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步幅怎么练，哥

分两个方向，一个是力量训练，另一个是跑步专项训练。两者相辅相成，一个是基础，另一个是转化。
一、力量训练重点在核心，臀部，腿部，具体动作推荐硬拉、臀桥和分腿蹲
二、跑步专项训练重点在维持核心稳定下持续完善动作发力模式，推荐小步跑和后蹬跑

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虎扑JR0418481726楼主2024-07-26 11:19:33发布于广西

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好强

我也是刚入门，跟着网上的大佬练

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虎扑JR0418481726楼主2024-07-26 11:22:04发布于广西

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引用 @老老老JR老北发表的:

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这步幅这步频，跑道上的一阵风啊

旁边的人看上去就普通的动作幅度

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zhukov2024-07-26 12:10:10发布于安徽

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牛逼，是我跑不了的

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虎扑JR0418481726楼主2024-07-26 13:30:51发布于广西

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牛逼，是我跑不了的

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牛逼，是我跑不了的

今年年初我也以为我跑不了

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唐予安2024-07-26 14:59:00发布于四川

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引用 @虎扑JR0418481726 发表的:

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分两个方向，一个是力量训练，另一个是跑步专项训练。两者相辅相成，一个是基础，另一个是转化。一、力量训练重点在核心，臀部，腿部，具体动作推荐硬拉、臀桥和分腿蹲二、跑步专项训练重点在维持核心稳定下持续完善动作发力模式，推荐小步跑和后蹬跑

感谢老哥讲解

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zhukov2024-07-26 15:56:15发布于安徽

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今年年初我也以为我跑不了

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今年年初我也以为我跑不了

不想跑间歇，一停下来就不想跑了

不想跑间歇，一停下来就不想跑了[奸笑]

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虎扑JR0418481726楼主2024-07-26 16:35:28发布于广西

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不想跑间歇，一停下来就不想跑了[奸笑]

能坚持跑就可以了

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虎扑JR0418481726楼主2024-07-26 16:35:47发布于广西

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引用 @唐予安发表的:

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感谢老哥讲解

共同进步

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JR202151402024-07-26 16:51:29发布于河南

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不想跑间歇，一停下来就不想跑了[奸笑]

不想跑间歇+1，节奏一旦被破坏，就毫无跑意了。

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zhukov2024-07-26 23:25:42发布于安徽

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引用 @JR20215140 发表的:

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不想跑间歇+1，节奏一旦被破坏，就毫无跑意了。

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不想跑间歇+1，节奏一旦被破坏，就毫无跑意了。

蚌埠全马你报了？有啥目标不？

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JR202151402024-07-27 07:13:34发布于河南

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蚌埠全马你报了？有啥目标不？

想报，跑进310。

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zhukov2024-07-27 08:07:11发布于安徽

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想报，跑进310。

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想报，跑进310。

路线还没出来，希望不要太差，家门口还是要认真跑一下的

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Re：第三次15x400间歇进步了，破20越来越近！

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