从0开始记录自己成长，目标半年后跑半马

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李有福221130(3级)楼主2024-07-20 22:11:15发布于上海

从0开始记录自己成长，目标半年后跑半马由李有福221130 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

楼主身高176cm，体重目前86kg，坚持跑步五公里已经有一个多月，目前计划跑二休一，纯跑步小白，月跑量目前定的计划为100公里，希望半年后可以参加半马，预期目标就定个安全完赛吧！

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李有福221130楼主2024-07-20 22:14:16发布于上海

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今天5km，成功突破30min

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李有福221130楼主2024-07-20 22:14:16发布于上海

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今天5km，成功突破30min

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JR202151402024-07-21 07:10:22发布于河南

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没问题的，你这五公里配速，初跑者中属于不错的了。
体重得减减，买双好鞋，体验好的话偶尔跑个10公里刺激下最大摄氧量。
比赛前一周，跑个15公里感受下，预测你半马能破二完赛。

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我是你秋哥啊2024-07-21 08:25:22发布于江苏

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你这个配速可以

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李有福221130楼主2024-07-21 09:17:09发布于上海

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引用 @JR20215140 发表的:

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没问题的，你这五公里配速，初跑者中属于不错的了。体重得减减，买双好鞋，体验好的话偶尔跑个10公里刺激下最大摄氧量。比赛前一周，跑个15公里感受下，预测你半马能破二完赛。

[图片]

感谢老哥，我准备二公里往上加，因为体重大所以害怕受伤，所以一直在跑五公里，目前打算八月底前减重到80kg左右开始尝试10公里

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李有福221130楼主2024-07-21 09:18:17发布于上海

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引用 @我是你秋哥啊发表的:

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你这个配速可以

这一个月减了4斤，原来7分半的配速到目前小有进步

这一个月减了4斤，原来7分半的配速到目前小有进步[加油]

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李有福221130楼主2024-07-21 21:43:49发布于上海

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今天刻意提高了步频，意外惊喜，配速和昨天差不多但是轻松了很多，高步频果然是性价比最高的跑法，今天多跑了600米感觉不错，一点一点加单次跑量

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李有福221130楼主2024-07-22 11:26:54发布于上海

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今天休息一天

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lanye19852024-07-22 13:41:42发布于上海

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加油，我去年11月开始跑，初跑只有6-7分的配速，半年后自测半马也过130了

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李有福221130楼主2024-07-22 14:21:10发布于上海

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引用 @lanye1985 发表的:

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加油，我去年11月开始跑，初跑只有6-7分的配速，半年后自测半马也过130了

老哥厉害，体重有什么样的变化吗

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lanye19852024-07-22 14:50:34发布于上海

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引用 @李有福221130 发表的:

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老哥厉害，体重有什么样的变化吗

没变化，去年11月60公斤，现在60-62之间浮动。你基础比我好多了，看好你

没变化，去年11月60公斤，现在60-62之间浮动。你基础比我好多了，看好你[捂脸]

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李有福221130楼主2024-07-22 20:42:16发布于上海

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引用 @lanye1985 发表的:

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没变化，去年11月60公斤，现在60-62之间浮动。你基础比我好多了，看好你[捂脸]

我是准备减一减体重再上跑量，原来打过一段时间篮球，膝盖跑的时间长会不舒服，一起加油

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rayming2024-07-22 21:23:37

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可以控制心率堆跑量，把体重降到七十

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46楼2-3单元2024-07-23 08:37:08发布于湖南

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你这体重降下来，配速耐力心率都会嘎嘎提升的

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lanye19852024-07-23 09:49:18发布于上海

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引用 @李有福221130 发表的:

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我是准备减一减体重再上跑量，原来打过一段时间篮球，膝盖跑的时间长会不舒服，一起加油

我是减完体重才开始跑的，一开始跑步就是为了平衡体重，也没想那么多。

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李有福221130楼主2024-07-23 11:20:35发布于上海

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今天起来感觉不舒服，热伤风感冒流鼻涕，感觉前几天跑步中暑了引起的，最近感冒多发跑友们要多注意

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李有福221130楼主2024-07-24 20:05:26发布于上海

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今天感冒依旧没好，打喷嚏流鼻涕难受，继续休息一天，人生有的时候就是这样，慢就是快，保持耐心，成功的路是走的更远而不是走的更快，加油！

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李有福221130楼主2024-07-25 19:12:13发布于上海

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继续休息一天，预定目标应该是完不成了，但还是慢慢来，休息是为了更好的出发

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哈登在快船夺冠2024-07-26 09:24:15发布于山东

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我也是小白，跑了三四个月了，成绩跟你差不多，也是五公里刚刚破30min，不过我比你高三公分，步幅才91，难道是我腿短

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李有福221130楼主2024-07-26 22:55:17发布于上海

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引用 @哈登在快船夺冠发表的:

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我也是小白，跑了三四个月了，成绩跟你差不多，也是五公里刚刚破30min，不过我比你高三公分，步幅才91，难道是我腿短

[图片]

我也是小白，跑了三四个月了，成绩跟你差不多，也是五公里刚刚破30min，不过我比你高三公分，步幅才91，难道是我腿短

也不是，我腿挺短的，不过我觉得我身体协调性还可以，步幅和跑步姿态应该也有关系

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Re：从0开始记录自己成长，目标半年后跑半马

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