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Lingisn2024-07-08 19:30:48发布于四川

点灭只看此人举报81楼

引用 @诺言诺顿诺澜发表的:

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

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星星科比2024-07-08 19:42:55发布于湖北

点灭只看此人举报82楼

引用 @海陵金城武发表的:

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求问腰部两边的肉怎么减，跟楼主一样

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求问腰部两边的肉怎么减，跟楼主一样

我给你一样样，腰两边肉格外的多…

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炎头队长2024-07-08 19:46:46发布于浙江

点灭只看此人举报83楼

引用 @闻张元英丝发表的:

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所以要么增肌要么减脂，只能两个独立阶段吗？那热量足然后有氧去消耗再力量可以兼得吗

如果你是新手没接触过力量训练在前期一段时间内是能两者兼得的，这是新手福利期

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小单于阿猩2024-07-08 19:48:03发布于安徽

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引用 @闻张元英丝发表的:

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所以要么增肌要么减脂，只能两个独立阶段吗？那热量足然后有氧去消耗再力量可以兼得吗

除非你是个毫无训练基础的大胖子，不然这两种是基本不可能兼得的，减脂的时候做力量可以让你的肌肉少掉点

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鸡贼詹2024-07-08 19:50:01

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引用 @海陵金城武发表的:

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求问腰部两边的肉怎么减，跟楼主一样

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求问腰部两边的肉怎么减，跟楼主一样

瘦下来才会逐渐减少，不能瘦局部

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zmm2332024-07-08 20:03:54发布于新疆

点灭只看此人举报86楼

我个人是感觉蛋白质两倍的话没必要咱们不是专业的 1.5-1.8足够就我个人而言我减脂的时候碳水拉高会效率更高一些力量的时候也有劲然后就是一天碳水的50％可以放到练后碳水绝对是减脂中相当重要的一环

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PaulandG2024-07-08 20:04:24

点灭只看此人举报87楼

引用 @诺言诺顿诺澜发表的:

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

cy健身指导

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爱鹿爱噜XCXXX2024-07-08 20:07:15发布于广东

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引用 @诺言诺顿诺澜发表的:

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

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答案下班不变向2024-07-08 20:15:57发布于浙江

点灭只看此人举报89楼

引用 @诺言诺顿诺澜发表的:

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

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诺言诺顿诺澜2024-07-08 20:35:31发布于甘肃

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引用 @Kho1T 发表的:

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老哥，减脂期每天1.5~2倍自重碳水，但是睡前和第二天起来体重一样怎么搞，这是不是一点都没有代谢吗

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老哥，减脂期每天1.5~2倍自重碳水，但是睡前和第二天起来体重一样怎么搞，这是不是一点都没有代谢吗

你这个是增肌期的碳水，去吃1-1.2g，两周以后根据身体的反馈在去调整

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vino82402024-07-08 20:36:42发布于山东

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请问这是什么APP呀

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虎扑JR00827345732024-07-08 20:37:03发布于湖北

点灭只看此人举报92楼

不知道楼主拍照肚子收紧没有，我跟你一样，肚子也有点大

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诺言诺顿诺澜2024-07-08 20:38:50发布于甘肃

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引用 @闻张元英丝发表的:

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兄，练完后马上补充，又怕热量缺口补上了减脂失败，两者真的不可兼顾吗

这个原理是，你不是锻炼消耗了肌糖原以及肝糖原么，这个时候需要补充，你吃碳水是为了让你的胰岛素出来工作，这个时候吃蛋白质和蔬菜，会把它更好的让你身体吸收，我举个例子，你有的时候很饿，但俄一阵饿过劲来，不饿了。其实你这个时候并不是不饿了，只是你的肝糖原分解了，吃进去主要是为了补充身体亏空的糖原，你吃的干净是不会长肉的，它只会帮助你更好的合成肌肉，促进你的代谢除非你锻炼完吃的很油，

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诺言诺顿诺澜2024-07-08 20:40:49发布于甘肃

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引用 @闻张元英丝发表的:

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老哥，食堂饭菜里那些油炒油炸的我都不吃了，吃水煮的，这些影响大吗

我建议你最开始拿开水涮着吃，如果一开始就吃水煮的，你身体坚持不住，给身体一个适应的时间，慢慢的调整，就比如你开始吃两碗炒饭，我突然让你吃的很干净你肯定坚持不过一周，让你慢慢减到一碗炒饭，最后吃半碗，到最后不吃，是有一个过程的

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诺言诺顿诺澜2024-07-08 20:41:34发布于甘肃

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引用 @闻张元英丝发表的:

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如何在保持热量缺口减脂的同时让肌肉稍微增长一些？

还是练完吃的干净点，让胰岛素帮助你合成肌肉，然后睡觉前保持微饿的感觉，这样增肌和减脂是能同步进行的

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前锋锡安威廉姆斯2024-07-08 20:42:44发布于山东

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引用 @诺言诺顿诺澜发表的:

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

cy健身

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诺言诺顿诺澜2024-07-08 20:45:36发布于甘肃

点灭只看此人举报97楼

引用 @深话浅说长路慢走发表的:

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[捂脸]170 64kg, 现在依然减脂减重，早晨跑4到5公里，速度4分40配，然后10分钟小力量，晚上有时候做做核心有时候不练。早晨一个苹果一盒纯牛奶，中午买的两个馒头，吃点菜拌鸡胸肉，肉大约300克，晚上吃点炒黑芝麻和炒黑豆。这样下去是不是不行，但我坚持了30天了，期间4天多吃了几顿。

[捂脸]170 64kg, 现在依然减脂减重，早晨跑4到5公里，速度4分40配，然后10分钟小力量，
晚上有时候做做核心有时候不练。
早晨一个苹果一盒纯牛奶，
中午买的两个馒头，吃点菜拌鸡胸肉，肉大约300克，
晚上吃点炒黑芝麻和炒黑豆。
这样下去是不是不行，但我坚持了30天了，期间4天多吃了几顿。

1.早上要吃碳水的，你睡了一晚上，身体消耗了大量的糖原，这个时候补充是有必要的
2.午餐没问题，晚餐这个黑芝麻别吃，这个属于是脂肪，去放到睡前吃个50g
3.正常吃吧晚饭，别吃得太油，保持睡前微饿的感觉，减脂这个过程，保证每周掉不超过三斤就行

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诺言诺顿诺澜2024-07-08 20:49:16发布于甘肃

点灭只看此人举报98楼

引用 @佛系青年随缘扣发表的:

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好专业啊兄弟，请教一下你，我现在120斤上下，176想增肌多做无氧少做有氧有用还是说要多吃点，

[图片]

好专业啊兄弟，请教一下你，我现在120斤上下，176想增肌多做无氧少做有氧有用还是说要多吃点，