健身饮食大佬们给点建议 787回复/ 50395917 浏览

全部回帖

收起
引用 @诺言诺顿诺澜 发表的:
只看此人

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

cy

cy

亮了(0)
回复
引用 @诺言诺顿诺澜 发表的:
只看此人

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

cy

cy

亮了(0)
回复
引用 @海陵金城武 发表的:
只看此人

求问腰部两边的肉怎么减,跟楼主一样

[图片]

查看更多

求问腰部两边的肉怎么减,跟楼主一样

减肥都是整体的,没有局部减一说,腹部是最顽固的,其次是脸,什么时候你感觉脸明显瘦了,腹部也就要掉了

减肥都是整体的,没有局部减一说,腹部是最顽固的,其次是脸,什么时候你感觉脸明显瘦了,腹部也就要掉了

亮了(36)
回复
查看评论(2)

我觉得你应该减脂,你晚上九点吃那么多干嘛…腰侧全是肉,不减脂不行。早上要吃碳水,中午可以不吃碳水,晚上吃点碳水,饭后三片肌酸,然后开练,练完喝点粉,就这样

我觉得你应该减脂,你晚上九点吃那么多干嘛…腰侧全是肉,不减脂不行。早上要吃碳水,中午可以不吃碳水,晚上吃点碳水,饭后三片肌酸,然后开练,练完喝点粉,就这样

亮了(0)
回复
查看评论(1)
引用 @火斯火斯 发表的:
只看此人

我觉得你应该减脂,你晚上九点吃那么多干嘛…腰侧全是肉,不减脂不行。早上要吃碳水,中午可以不吃碳水,晚上吃点碳水,饭后三片肌酸,然后开练,练完喝点粉,就这样

[图片]

查看更多

我觉得你应该减脂,你晚上九点吃那么多干嘛…腰侧全是肉,不减脂不行。早上要吃碳水,中午可以不吃碳水,晚上吃点碳水,饭后三片肌酸,然后开练,练完喝点粉,就这样

上班族下班就去练了,只有练完才能回家吃饭,没办法呀,兄弟

上班族下班就去练了,只有练完才能回家吃饭,没办法呀,兄弟

亮了(0)
回复
查看评论(1)
引用 @诺言诺顿诺澜 发表的:
只看此人

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

专业🤙

专业🤙

亮了(0)
回复
引用 @诺言诺顿诺澜 发表的:
只看此人

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

太专业了 cy

太专业了 cy

亮了(0)
回复
引用 @诺言诺顿诺澜 发表的:
只看此人

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

亮了(0)
回复
引用 @诺言诺顿诺澜 发表的:
只看此人

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

cy

cy

亮了(2)
回复
引用 @诺言诺顿诺澜 发表的:
只看此人

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

cy是不是就能瘦

cy是不是就能瘦

亮了(0)
回复
查看评论(1)

Cy

Cy

亮了(0)
回复
引用 @诺言诺顿诺澜 发表的:
只看此人

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

好兄弟👬

好兄弟👬

亮了(0)
回复
引用 @诺言诺顿诺澜 发表的:
只看此人

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

真专业啊,我想到的你都说了

真专业啊,我想到的你都说了

亮了(0)
回复
查看评论(1)
引用 @诺言诺顿诺澜 发表的:
只看此人

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

大佬!

大佬!

亮了(0)
回复
引用 @诺言诺顿诺澜 发表的:
只看此人

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

专业

专业

亮了(0)
回复
引用 @大肾侠 发表的:
只看此人

真专业啊,我想到的你都说了

真专业啊,我想到的你都说了

哈哈哈哈哈,英雄所见略同

哈哈哈哈哈,英雄所见略同

亮了(0)
回复
引用 @加一个不太会吹 发表的:
只看此人

cy是不是就能瘦

[图片]

查看更多

cy是不是就能瘦

唯心主义不可取

唯心主义不可取[奸笑]

亮了(0)
回复
引用 @诺言诺顿诺澜 发表的:
只看此人

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半,因为你睡觉消耗了大量的能量,没必要吃那么少,甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要,吃快碳的正常米饭就行,午餐没必要吃慢碳,慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿,如果不饿没必要吃,如果饿抓一把放嘴里干嚼就行,原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原,你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原,你的肝脏里大概储存150g肝糖原,足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳,要多快有多快,甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭,没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以,如果两个蛋黄以及牛奶的话,我感觉可能不够,吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜,蔬菜要多吃,能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪,一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的,把它放到早上去吃,或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃,但水果有大量的果糖,一般来说吃50g就行,另外香蕉属于快碳,不要在练前吃,练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完,心率是你极限心率60-70,也就是稍微有点喘但不太喘,半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我,看到就会回

老哥,应该咋吃啊,锻炼会练,就是不知道咋吃

老哥,应该咋吃啊,锻炼会练,就是不知道咋吃

亮了(0)
回复
查看评论(1)

引用内容由于违规已被删除

我觉得你这个体脂率还不错,保证这个体脂率去增肌吧,每公斤体重去吃1.5-2g碳水,2g蛋白质,蔬菜多吃点,脂肪吃个80g左右,长得应该挺快

我觉得你这个体脂率还不错,保证这个体脂率去增肌吧,每公斤体重去吃1.5-2g碳水,2g蛋白质,蔬菜多吃点,脂肪吃个80g左右,长得应该挺快

亮了(2)
回复
查看评论(2)
引用 @水花o100 发表的:
只看此人

cy减脂!夏天惊艳全部人

cy减脂!夏天惊艳全部人

等你发图!

等你发图!

亮了(0)
回复
Re:健身饮食大佬们给点建议
虎扑游戏中心
健身区最热帖
关于健身撸铁或者营养方面,你有的疑难杂症,诉之于下,我来帮你解决
健身4年,绑肘卧推190kg,有点沾沾自喜
分享个人真实的减脂减重和健身经历以及心得。
健身时总是不自觉耸肩怎么解决
关于减脂的问题,求助一下区里的大佬
陆陆续续也健身五六年了,算半个老鸟了,兄弟们有什么问题可以进来交流交流。
胜过深蹲的动作坚持一个月让你更猛
自重标准引体到底怎么提高啊
减脂打卡 各位大佬们 减脂20天 体重下降不到2公斤正常嘛
鹿晨辉宣布退役
健身区最新帖
诸位大神,交出你们不伤膝盖的练腿神功,最好是60岁时还能灌篮的那种。
自强不息!厚德载物!冬泳健身可能有危险️请勿模仿
老哥们,体重没变脸越来越胖怎么回事啊
健身五个月
23年6月开始健身,陆陆续续。
最近的堂食饮食记录
开始缓慢的减脂
e幺
水平不够,只能独自训练
海滩健身
热门游戏-即点即玩
无需下载,足球经理模式一键即玩
《NBA英雄》教练系统上线啦!我选好了,看看你的