1.有氧在力量后2.去把你的有氧加到30-40min，保持微喘的感觉3.需要，去吃香蕉和蛋白粉，4.平常多吃干净的蔬菜，比主食的量还要多一些

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

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工作几年再结个婚，长个二三十斤没问题

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你是佛祖？

老哥你把你平常吃的发我看看，以及你的身高体重

因为人的体重就是一直波动的，我感觉你肯定吃别的什么咸的油腻的才会让身体储水，体重才会上涨，过两天又干净了，体重才会掉下来，是不是这样[奸笑]

我觉得最容易坚持的还是慢跑，爬楼梯对我来说都没有慢跑好坚持，跑我能一口气跑一个小时，爬楼梯真坚持不下去

你是指训练的还是饮食的，你发来看看你卡在哪了，你的体重身高饮食训练，越详细越好，我觉得不存在什么平台期，只是没用对方法

身高168，体重155最近一个月，早上一根玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶，有时早上四五个煎饺加牛奶，有时会喝家里做甜豆浆！中午一晚水煮菜，是和老人住一起，她下面条，多放点青菜，我就吃菜，有青菜或者白菜或者苋菜等，但是一般会炒个鸡蛋，我吃青菜加一小盘炒菜晚上，因为一家人到齐，不吃主食，会几块红薯，就吃菜，也是素菜为主，偶尔筷子荤菜！八点左右钱会吃点西瓜，水果！平时不怎么运动，现在开始每周跑两三次，一次最多三公里，跑不动！我靠，这平时没写过，在回想平时看到减肥帖子，写下来发现晚上吃的这么多！这今天周末在家搞卫生，早上没吃，中午没怎么好好吃，晚上和媳妇本身计划吃个中式快餐，路过一个烧烤店，没忍住去撸了串喝了两瓶啤酒、罪过啊现在基本能控制不吃米面主食，没吃零食夜宵习惯！

身高 167 过年的时候是 144 斤，过了两个月，通过六天高蛋白低碳水饮食和一天欺骗餐，每天早上六公里七公里的跑步瘦到了 133 左右，但是现在基本稳定在 136-138，怎么运动和饮食都不瘦。以前在学校可以通过加大运动量，来继续下降体重，以前在学校最少 123 斤，后面工作了没什么时间运动，看看大佬您有什么建议？