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健身饮食大佬们给点建议 785回复/ 50亮394951 浏览

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可靠的中间人楼主2024-07-12 16:48:30发布于四川

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引用 @allenzrf 发表的:

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那你胃口是真不行

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那你胃口是真不行

每次练完回家吃都8点过后，碳水吃多了，很撑。这个问题不大吧

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allenzrf2024-07-12 17:18:54发布于陕西

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引用 @可靠的中间人发表的:

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每次练完回家吃都8点过后，碳水吃多了，很撑。这个问题不大吧

总热量控制好就没问题

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期冀2024-07-12 18:05:01发布于北京

点灭只看此人举报743楼

引用 @诺言诺顿诺澜发表的:

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

插眼减肥

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大哥饶我狗命2024-07-12 18:32:17

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引用 @喜欢桂纶镁的特雷西发表的:

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没有酒差评

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没有酒差评

酒一定要戒，改喝95%乙醇吧，燃料能有效帮助燃烧脂肪

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墙倒众人推啊2024-07-12 19:00:54发布于陕西

点灭只看此人举报745楼

引用 @诺言诺顿诺澜发表的:

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

专业

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诺言诺顿诺澜2024-07-12 20:18:41发布于甘肃

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引用 @JINTENG 发表的:

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同问，每天办公室坐着，早餐几个煎饺，一杯牛奶一个鸡蛋，中午一碗水煮白菜，晚上正常吃菜但是不吃米饭，怎么瘦不下来！

同问，
每天办公室坐着，早餐几个煎饺，一杯牛奶一个鸡蛋，中午一碗水煮白菜，晚上正常吃菜但是不吃米饭，怎么瘦不下来！

老哥你把你平常吃的发我看看，以及你的身高体重

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诺言诺顿诺澜2024-07-12 20:21:49发布于甘肃

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引用 @撤退天使LJH 发表的:

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平台期怎么破

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平台期怎么破

你是指训练的还是饮食的，你发来看看你卡在哪了，你的体重身高饮食训练，越详细越好，我觉得不存在什么平台期，只是没用对方法

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诺言诺顿诺澜2024-07-12 20:24:23发布于甘肃

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引用 @4冠1fmvp伊戈哒啦发表的:

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老哥请问我属于体重不打但是脂肪多的瘦胖子我现在每天是正常饮食有氧➕胸肩背三分化训练请问我有氧在力量之前做还是力量之后？现在是有氧二十分钟后才做力量而且我喜欢晚上去练练完后睡觉这样睡觉前我还需要来根香蕉吗？要不要配着蛋白粉以及还有其他的建议吗？谢谢

[图片]

1.有氧在力量后
2.去把你的有氧加到30-40min，保持微喘的感觉
3.需要，去吃香蕉和蛋白粉，
4.平常多吃干净的蔬菜，比主食的量还要多一些

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诺言诺顿诺澜2024-07-12 20:27:20发布于甘肃

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引用 @愤怒的小韦德发表的:

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体重降了为什么脸上的肉不减

是水肿，干净几天饮食早睡早起一段时间就好啦

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诺言诺顿诺澜2024-07-12 20:27:44发布于甘肃

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引用 @你还挺懂球诶发表的:

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老哥，减肥的话饮料是不是就告别了[捂脸]

不是，市面上无糖饮料都没问题，放心喝

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诺言诺顿诺澜2024-07-12 20:29:31发布于甘肃

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引用 @三重刘德华台湾汤姆鲁斯发表的:

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老哥，早上跑步要吃点东西在跑吗，不吃会不会低血糖呀？

如果不吃东西的话，就刚开始从慢跑开始，微喘的感觉就行，别太久，30-40min就OK，基本强度不大是不会低血糖的，体内存的150g肝糖原够你消耗一小时

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诺言诺顿诺澜2024-07-12 20:30:20发布于甘肃

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引用 @曹达华118 发表的:

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蔬菜吃的少，可以吃点维生素片吗

蔬菜提供的是纤维素，可以买蔬菜粉，维生素是另外的东西，蔬菜吃够我认为维生素可吃可不吃

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诺言诺顿诺澜2024-07-12 20:31:20发布于甘肃

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引用 @肾小猹发表的:

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如果要进行早上空腹有氧的话要不要喝黑咖啡啊，我看好多人推荐这个又有人说不需要

可以喝，一是让你睡醒，二是通便

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诺言诺顿诺澜2024-07-12 20:31:55发布于甘肃

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引用 @褐瞳的兔儿爷发表的:

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主要是为了黑头发。。。

合成激素其实也需要～

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用户00259689422024-07-12 20:33:31发布于河北

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引用 @海陵金城武发表的:

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求问腰部两边的肉怎么减，跟楼主一样

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求问腰部两边的肉怎么减，跟楼主一样

跑步

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么么么么么么么么92024-07-12 20:54:22发布于内蒙古

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引用 @阿豪是个小铁匠发表的:

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晚上喝酒就喝酒，不要吃怎么多菜，酒不肥人

不吃菜喝不下去啊

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是康优秀哦2024-07-12 21:39:15发布于河北

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

cy
减脂

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族谱重修爱好者2024-07-12 22:12:57发布于江西

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引用 @诺言诺顿诺澜发表的:

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

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忆梦gym2024-07-12 22:13:33发布于江苏

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

c y

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