一样，5 点下班 5.30 健身房，8.30 结束，到家洗漱完 9.30，吃口饭遛个狗 11 点，玩会儿手机唠唠嗑 2 点了，第二天 7.30 醒，8.30 上班

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是滴，有时候没有休息好，去跑步的时候刚一起跑就心脏疼。三四月份比较猛每个月跑量突破二百，发现实在是没有精力坚持下去。下个月开始减少跑量，把力量训练加进去，然后十点半就睡觉，

我经常晚上10点多出去跑，是不是容易挂

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你这是纯做有氧啊，那第二天必然是很累的，你试试一个星期两次有氧就够了，然后多做力量，你肯定感觉不一样的

慢跑可以，别快跑。

爬楼梯可以吗

别跑步了。床边放本《国富论》，22点躺床上，看书。保证10分钟就想睡

一天俯卧撑，一天深蹲，一天跑步。十点半睡觉

有氧一星期最多两次够了

夸张，玩手机太凶了。。

我工作强度不小，一个月前尝试一周跑两次一两公里，工作日跑一回，周日跑一次。有啥建议吗

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也没有玩游戏追视频，就和女朋友打半个小时视频，微信上和朋友家人聊几句，刷几条抖音就11点多了

是滴，热身 20 分钟，力量一个小时，练后有氧 一个小时拉伸 半个小时，都是时间啊，到岁数了，不像年轻小伙子到了就干，干完就撤

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年轻小伙子也顶不住力量1小时，有氧一小时啊