兄弟们，问一下训练计划

没有训练计划，训练计划是自己安排的

学习解剖，明白肌肉的起止点收缩方向，打磨自由动作的发力框架

才3个月，有什么迷茫的，离入门还远的很，别急功近利，还没学会走就要跑？互联网上的焦虑情绪要远离，真以为那些人说的XX天练的怎么样是真的啊？
三分化训练普适性很高，新手拿来练肯定没问题的，但是容量和强度要自己把握，休息不过来了就减重，最开始重要的是理解计划，学习动作。胸50做组，对3个月新手来说我觉得挺不错了，但能控制了就要适当递增重量，建议55继续打磨适应吧，肌肉就是在这种计划下增加的。其他的动作都不多说了，都是常规的动作，没有谁能玩出花来，想学习知识扣细节的，抖音找凯圣王多学习，准没错。然后就是饮食要匹配，增肌期吃是关键。
剩下的就交给时间

练了三个多月就卡很久了。。你以后一个动作重量卡一两年怎么办，沉下心来打磨动作就好

计划还可以，重点是你能不能坚持下去，然后就是你练完几个循环后，你会不会对训练产生厌恶感。最后就是你会不会感觉到回复不过来。 要根据你的身体感受来对计划进行调整。