不懂就问新手健身，刚练两个月

需要做健身计划吗

3分练7分吃

可以吗老哥，那非常感谢

主要能吃啊，一顿一斤饭+三荤，是不是得减少碳水摄入了

别想着同时了，要么增要么减。

不止是碳水，其他热量摄入也要控制

那是不是得忍住经常肚子饿啊

我182 体重168 上周一开始减肥 算上今天刚刚第7天瘦了三斤 就是控制饮食+锻炼 晚上不吃主食 就吃点杂粮和鸡腿 中午也少吃主食 不过兄弟你这身高体重我感觉不用减脂啊 我现在计划减到160维持住就行了

体重160，我是属于那种看着不胖，肚子和胸全是脂肪的那种

改一改饮食结构。多吃点瘦肉这类的优质蛋白和纤维，减一部分脂肪和碳水，碳水可以快碳慢碳搭配着来。

新手就是可以同时实现啊

坚持个三个月，一定要吃饱，不吃饱三个月后没有力气减的，我半年内从140到110斤，现在练就是没练出腹肌，体重还会降

不是🆓吧

增肌的训练，减脂的饮食

[得意]

可以看一下douyin上面那个努力的橙子，他有一个视频讲了一下他的减脂思路，我跟了半个月觉得相对之前用过的减脂方法还是舒服一点的，主要是他这个计划走的话，碳水的量初期是足够的，但是这也是起码保证不掉肌肉（对于我来说），如果你是新手膨胀期的话，增肌和减脂应该是可以同时进行的，不过效率肯定没有纯增肌或纯减脂那么好。

要么少吃要么加大训练量 没其他办法 ，少吃更好点，有氧时间太长强度太大伤身体。

加上有氧