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健身两年半分享一下用过的训练计划 1784回复/ 50亮463014 浏览

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错把网瘾当成梦想2023-12-07 17:11:11发布于首尔

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未名花语2023-12-07 17:12:14发布于江苏

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cy健身

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林家小弟2023-12-07 17:12:31发布于广东

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三分练的跟我一模一样

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成都华尔街王多鱼2023-12-07 17:12:54发布于四川

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兄弟，胸肌怎么练那么大的，羡慕

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窝在冰箱里c2023-12-07 17:13:08发布于浙江

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好贴

cy健身计划

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用户02269144992023-12-07 17:13:11发布于重庆

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一枚中间浪2023-12-07 17:13:20发布于云南

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成都华尔街王多鱼2023-12-07 17:13:30发布于四川

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收藏了，兄弟

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WPTSD2023-12-07 17:13:42

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你好，请问我刚刚开始健身，今年的2月到5月一周五练，力量涨的比较快，因为一开始力量比较弱，卧推重量从空杆进步到40了，但自从来了北京上学之后从10月下旬恢复训练到现在一个半月了，一周六练三分化，实验室有个很厉害的师兄带我们练，但卧推重量一直保持在45kg左右的水平，我感觉是因为之前自己在家练的时候一直带着护肘的原因，现在师兄建议不带护肘之后，稳定性我一直感觉非常差，请问如何增加肩胛稳定性和小臂力量呢，还有肩关节活动度可以通过什么方式改善呀，谢谢

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Curer_czy2023-12-07 17:13:57发布于河南

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三井奕2023-12-07 17:14:12发布于江苏

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前刺拿发泥自己乱抓的

要烫嘛

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俄克拉荷马无敌2023-12-07 17:15:10发布于江西

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这个胸太夸张了吧，低头看得见弟弟吗

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疯狂的石油2023-12-07 17:15:16发布于浙江

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好的

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WPTSD2023-12-07 17:15:23

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还有请问吃肌酸有用么，和我一起健身的肌友，每天和我训练内容一模一样，但力量已经从不如我到快超过我了，唯一的区别就是他吃肌酸我没吃，我怕会增加肾脏负担

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干饭仔2023-12-07 17:15:59

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你好我前面有回复过圆肩驼背或者肱骨前移的体态应当更加重视背部的训练尤其是帮助我们大臂外旋的肌群比如菱形肌中下斜方肌和肩后束等同时可以适当减少大圆肌和背阔肌这类肌群的锻炼推荐的动作有蝴蝶机反向飞鸟绳索面拉俯身提拉主动内收肩胛的坐姿划船等侧重中上背的动作同时胸大肌胸小肌的按摩和松解也很重要所以几分化没有太大区别主要是要对特定肌群进行针对性的锻炼

好的好的，感谢！

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小路西八2023-12-07 17:16:01发布于江苏

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dLo2楼主2023-12-07 17:17:00发布于湖北

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你好，健身一个月小白请教一下，三分化每次练完背没感觉引体向上做不了，是不是没练到位或者是和增重了 10斤有关？

你好你指的没感觉是第二天练完不酸吗如果是的话可以不用担心这种延迟性酸痛跟你的训练效果是没有太大关系的只要你训练结束当下有力竭的感觉那么就一定是有效果的背是一个很吃肌肉量和训练年限的部位就拿我来说有90%的背训后的第二天都是没有感觉的但是不妨碍我背部的肌肉的进步

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