怎么练呀，本人腰肌劳损加腰间盘突出

普通人那点腰间盘突出，做做康复训练很容易就好（比较经典就是麦吉尔三大动作），至少感受上没啥疼痛感和不方便。职业运动员剧情对抗，摔打，太容易反复发作了。有时候看很多普通人深受腰伤折磨就觉得很无语，明明练习两三月就能好的事，非得折磨几十年……还有腰肌劳损、颈椎病、脚踝、肩颈疼痛等等，真的练练就好。

滚泡沫轴是必须的，我自己右肩膀也有点前移，但没有疼痛不适感，主要现在对体态康复很重视，防止伤病吧。我基本两天滚一次，效果立竿见影，虽然虽然隔天肌肉还会紧张，但你滚个三个月以上，会大幅改善。

既然是香港为啥不找专业点的康复师评估一下，我毕竟业余。