这个太厉害了，必须收藏，快四十了，肚子大了，正想减减肥

你好，看到你帖子里说的瘦胖子，很符合我，我现在身高178，体重140斤，明明不重却有脂肪胸和大肚腩，而且肌肉挺少，像我这种情况老哥能给点运动和饮食方面的建议吗

太亏贼了！老哥是全网第一个我看到不通过手术减掉脂肪胸的，我一直以为这东西只能手术消除。最多只从94减到83kg（高考完一个月）感觉胸基本没变化，我的形状比你更宽更扁，没有那么突但也很碍事，雌化比较早从四年级就开始了大概初三定型没再长，所以对此一直没上心，等高考完想减到现在快毕业，三年了试了好多次都半途而废，希望老哥能给切实建议让我有信心重新开始。我感觉自身运动强度还是足够的，刚暑假打了一个月高温篮球，每天1.5到2小时，问题还是在忍不住吃快碳，喝饮料而且睡眠一直不好经常是两点半到十点半

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这竟然是免费看的？

不是，这帖子质量也太高了，楼主也太厉害了，佩服🐮

厉害了，减肥后像黄景瑜了

3个月200+减到现在160，不想减重了想塑形，推荐找个私教吗？不然在健身房不知道咋练。。减肥主要靠的是跑步。想找个短期私教，3个月左右花个万把块钱，至少能规范动作。

刷到初中同学是种什么体验。。太强了

必须码，必须支持

膜拜大佬马住准备九月份开始动起来

感谢楼主，诚意满满的干货贴

看看啥时候写个增肥增肌的

牛13.. 我也从193 现在逐步的瘦到169了。 但是基本就是以有氧和足球为主。现在饮食吃的很干净。每天早上燕麦牛奶加全麦面包两片，中午荞麦面加鸡胸肉，晚上能不吃就不吃。饿了就吃点鸡胸肉。 暂时还没有上力量。这样子吃是因为没有条件。等十月中旬开始，我来慢慢学习您的知识和技巧。加油。

我就是大腺体，锻炼了几年只有胸部都没啥大变化，过几天准备去做手术了，先MARK，康复完了再按你的方法试试