#万字超长文，字数注意😂
来虎扑2400多天了，终于发了个人第一篇帖子。想聊一聊自己2019年至今的减肥之路，里面也会讲一些小白增肌、新手计划、如何减胸部脂肪的相关知识，希望能帮到需要的朋友。
一些观点属于个人经验之谈，如果有不准确的地方，也欢迎大家指（da）正（lian）
（ps：本文有大量露点照😂比较辣眼睛，不过主要也是方便讲解自己的变化过程，还请各位jr多多包涵）
一、个人减肥的时间线
关于我：我和各位一样，是一个普通人，小的时候学过游泳，但也仅比一般人游得好一点，比不上正儿八经的游泳队。我照样会为1000米烦恼，身体素质和一般人相比并不特别出众之处。所以我觉得我的例子还是挺有参考性的。我高中的时候就很胖，高三毕业差不多就有80公斤了，大一的时候小幅变轻，到了78公斤左右。但是我很贪吃，大学四年胡吃海塞，各种管不住嘴，大四毕业到了90多公斤。毕业之后我去新东方当高中语文老师，因为工作忙压力大，所以体重进一步飙升，直接破了100，最重的时候114公斤。（我在后文附的几张照片，是按照我的体重时间顺序排列的，最开头的是体重最大的时候，往后分别是体重下降后，减到90、80来公斤时的样子，最后面的就是现在的样子）过度肥胖给我带来了很多的苦恼，除了健康问题，还有谈不到女朋友等种种烦心事。我记得有一次一个女生突然捏我的胸，还跟别人说“诶他胸好软啊”，我当时觉得真的是尴尬到裂开。这也是我下大决心减肥的契机。
我是2019年6月进的健身房，因为体重大，力量训练还没法做，所以只能先从一般的有氧开始。包括：跑步机上爬坡一小时，波比跳，开合跳，甩绳子等等。这个时期饮食还不够重视，只是稍微吃的少了一些，吃的不那么油，但是类似吉野家之类的快餐，还是会经常吃。
到了2020年初，靠着有氧，我的体重减到了99公斤左右，毕竟大基数掉体重还是很快的。不过疫情来了，健身房关门，我的体重出现了反弹，回到了100公斤出头。这个时候我才意识到饮食干净的重要性，所以我的饮食开始更加注意，早饭几乎只吃水果，午饭吃鸡胸，蔬菜，虾仁等等，晚上什么也不吃。这样饮食其实是不太好的，不过我的体重终于开始继续下降了。
到了2020年6月满一年的时候，我终于减到了87公斤左右。但是我还是有很多的问题，比如胸部的脂肪依然很多。这个是我觉得最尴尬的事情。我一开始以为我只要减到08来公斤就能摆脱脂肪胸，但是开来并不行。所以我只能继续刷脂。这一阶段，我开始了力量训练，我曾经走过的一些新手计划，我会在后文介绍。
到了2021年6月，就这么怼力量怼了一整年，我终于把体重减到了76公斤，我之前从没有这么轻。这个时候我周围的人已经能明显看出我瘦了。脂肪胸的问题还是没完全解决，但是已经变好太多了。我开始能挺胸抬头走路，胸前那俩凸点也不那么明显了。这个时候我的力量水平其实不太高，卧推也就60公斤做组，70公斤做组直接力竭被压了。深蹲和硬拉比较好，深蹲可以蹲110公斤做组，硬拉可以拉起130公斤，140公斤比较腰拉，其实挺危险的，还好当时没受伤。
然后到了21年，也是我考研的那一年。那年6月到12月，我一边备考一边继续着训练，这段时间因为考试压力很大，我就不再控制饮食了，每天随便吃，薯片什么的想吃啥吃啥。2021年也是我的训练知识进一步丰富的一年，我学了很多的知识，读了不少书，也学习了一些力量举的训练模式。随着体重的增加，我的力量也有了很大的进步。到了考前一个月，我的体重差不多到了90公斤，卧推可以完成97.5公斤5次，硬拉150公斤5次，深蹲130公斤8次，135公斤5次。
2021年12月到2022年，考研结束的我开始了第二轮减脂。不过比较不幸的是疫情又反弹了，健身房关门，小区甚至还封控了。所以我2022年上半年，训练一直断断续续的，期间还停练了3个月左右。我只能在家里每天遛弯，爬楼梯，偶尔跑跑步。这段时间我的体重掉的很快，但是大部分都是肌肉，还是挺心痛的。不过我的体重最重也到了71.9公斤，达到了新低。这个时候我的胸部多余的脂肪已经大幅减少了，胸肌不很饱满，但是比起以前的两坨奶子，真的进步巨大。
6月，终于解封了，健身房也开门了，我可以回去继续训练了。我也惊喜地收到了考研上岸的消息，21年对我来说真的是很重要的一年。我这个时候想开始慢慢增肌了，这次我选择吃的更干净，缓慢地涨体重，也慢慢到了现在的样子。
#万字超长文，字数注意😂
来虎扑2400多天了，终于发了个人第一篇帖子。想聊一聊自己2019年至今的减肥之路，里面也会讲一些小白增肌、新手计划、如何减胸部脂肪的相关知识，希望能帮到需要的朋友。
一些观点属于个人经验之谈，如果有不准确的地方，也欢迎大家指（da）正（lian）[叹气]
（ps：本文有大量露点照😂比较辣眼睛，不过主要也是方便讲解自己的变化过程，还请各位jr多多包涵）
一、个人减肥的时间线
关于我：我和各位一样，是一个普通人，小的时候学过游泳，但也仅比一般人游得好一点，比不上正儿八经的游泳队。我照样会为1000米烦恼，身体素质和一般人相比并不特别出众之处。所以我觉得我的例子还是挺有参考性的。我高中的时候就很胖，高三毕业差不多就有80公斤了，大一的时候小幅变轻，到了78公斤左右。但是我很贪吃，大学四年胡吃海塞，各种管不住嘴，大四毕业到了90多公斤。毕业之后我去新东方当高中语文老师，因为工作忙压力大，所以体重进一步飙升，直接破了100，最重的时候114公斤。（我在后文附的几张照片，是按照我的体重时间顺序排列的，最开头的是体重最大的时候，往后分别是体重下降后，减到90、80来公斤时的样子，最后面的就是现在的样子）过度肥胖给我带来了很多的苦恼，除了健康问题，还有谈不到女朋友等种种烦心事。我记得有一次一个女生突然捏我的胸，还跟别人说“诶他胸好软啊”，我当时觉得真的是尴尬到裂开。这也是我下大决心减肥的契机。
我是2019年6月进的健身房，因为体重大，力量训练还没法做，所以只能先从一般的有氧开始。包括：跑步机上爬坡一小时，波比跳，开合跳，甩绳子等等。这个时期饮食还不够重视，只是稍微吃的少了一些，吃的不那么油，但是类似吉野家之类的快餐，还是会经常吃。
到了2020年初，靠着有氧，我的体重减到了99公斤左右，毕竟大基数掉体重还是很快的。不过疫情来了，健身房关门，我的体重出现了反弹，回到了100公斤出头。这个时候我才意识到饮食干净的重要性，所以我的饮食开始更加注意，早饭几乎只吃水果，午饭吃鸡胸，蔬菜，虾仁等等，晚上什么也不吃。这样饮食其实是不太好的，不过我的体重终于开始继续下降了。
到了2020年6月满一年的时候，我终于减到了87公斤左右。但是我还是有很多的问题，比如胸部的脂肪依然很多。这个是我觉得最尴尬的事情。我一开始以为我只要减到08来公斤就能摆脱脂肪胸，但是开来并不行。所以我只能继续刷脂。这一阶段，我开始了力量训练，我曾经走过的一些新手计划，我会在后文介绍。
到了2021年6月，就这么怼力量怼了一整年，我终于把体重减到了76公斤，我之前从没有这么轻。这个时候我周围的人已经能明显看出我瘦了。脂肪胸的问题还是没完全解决，但是已经变好太多了。我开始能挺胸抬头走路，胸前那俩凸点也不那么明显了。这个时候我的力量水平其实不太高，卧推也就60公斤做组，70公斤做组直接力竭被压了。深蹲和硬拉比较好，深蹲可以蹲110公斤做组，硬拉可以拉起130公斤，140公斤比较腰拉，其实挺危险的，还好当时没受伤。
然后到了21年，也是我考研的那一年。那年6月到12月，我一边备考一边继续着训练，这段时间因为考试压力很大，我就不再控制饮食了，每天随便吃，薯片什么的想吃啥吃啥。2021年也是我的训练知识进一步丰富的一年，我学了很多的知识，读了不少书，也学习了一些力量举的训练模式。随着体重的增加，我的力量也有了很大的进步。到了考前一个月，我的体重差不多到了90公斤，卧推可以完成97.5公斤5次，硬拉150公斤5次，深蹲130公斤8次，135公斤5次。
2021年12月到2022年，考研结束的我开始了第二轮减脂。不过比较不幸的是疫情又反弹了，健身房关门，小区甚至还封控了。所以我2022年上半年，训练一直断断续续的，期间还停练了3个月左右。我只能在家里每天遛弯，爬楼梯，偶尔跑跑步。这段时间我的体重掉的很快，但是大部分都是肌肉，还是挺心痛的。不过我的体重最重也到了71.9公斤，达到了新低。这个时候我的胸部多余的脂肪已经大幅减少了，胸肌不很饱满，但是比起以前的两坨奶子，真的进步巨大。
6月，终于解封了，健身房也开门了，我可以回去继续训练了。我也惊喜地收到了考研上岸的消息，21年对我来说真的是很重要的一年。我这个时候想开始慢慢增肌了，这次我选择吃的更干净，缓慢地涨体重，也慢慢到了现在的样子。
