我觉得一方面还是去拍个片子，这是最稳妥的，看看自己到底是哪一种类型。一方面就是刷脂的，我觉得刷脂本质上还是力量和有氧综合着来，饮食上干净一些。保证在增长肌肉量的时候慢慢摸索到一个合适的体脂率。一周可以练两次胸。一次以力量为主，比如用一个重量做5x5，如果可以完成就加五公斤，把组和次数减到3x3，继续加次数。当可以完成5x5了，就加重量。一次以容量为主，比如用一个比第一次轻的重量做5x8，同样慢慢积累次数，当可以完成5x10，然后再加重。这只是一种思路，不过总而言之就是要坚持加次数+加重量。同时要多练上胸，哑铃上斜，杠铃上斜，同样是把重量安全地加上去。不需要很花哨的动作，各种推扎实了，胸形就好看了。